Läkare rekommenderar inte att gå på sport på natten - detta leder till sömnstörningar, även om olika människor har olika bioritmer, och för vissa är sådan träning inte skadlig. Om du följer flera regler - att inte överbelasta kroppen, se till att du sträcker och andar efter sport, får tillräckligt med sömn - då kan du gå in på sport på natten, men det är ändå lämpligt att ägna dagtid åt fysisk aktivitet.
Nackdelar med att spela sport på natten
Sportaktiviteter orsakar aktivering av alla kroppssystem - blodcirkulationen ökar, ämnesomsättningen ökar, hormoner börjar produceras, inklusive en viss mängd adrenalin. Kroppen tonas, hjärnan börjar arbeta snabbare. Att somna efter ett träningspass är nästan omöjligt, såvida inte personen sov dagen innan och tränade till utmattning - men detta är väldigt ohälsosamt, särskilt för hjärt-kärlsystemet. De flesta kommer inte att kunna somna på natten efter sport, vilket leder till sömnstörningar. Den biologiska klockan är utformad på ett sådant sätt att kroppen behöver vila på natten.
Men inte alla lever på samma schema. Om din kropp helt tål att vara vaken på natten och om dagen känner du dig trött och lat, om ditt schema gör att du kan få tillräckligt med sömn, till exempel på morgonen eller under dagen, kan du träna på natten.
Hur man gör sport på natten?
Några kända idrottare och kroppsbyggare tränade på natten: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Genom att noggrant planera sina lektioner och följa flera viktiga regler har de uppnått stor framgång. En av de viktigaste fördelarna med nattlig fysisk aktivitet är frånvaron av stadsljud, lugn och ro, vilket bidrar till koncentration. Natt är en bra tid att träna yoga, men andra sporter kan också ägnas åt denna tid på dagen.
För att inte utsätta din kropp för stor belastning och inte skada dig själv måste du få tillräckligt med sömn innan du tränar - antingen sova den föregående natten eller under dagen. Tänk på att du sannolikt kommer att behöva hålla dig vaken efter lektionen i flera timmar. Detta gäller särskilt för dem som driver styrketräning. Simning, stretchövningar, yoga lugnar kroppen - det är lättare att somna efter det.
Om du inte har tillräckligt med tid för att få tillräckligt med sömn före träning, ska du sova minst tre till fyra timmar på kvällen för att undvika hjärtproblem från vanlig nattsport. Sträcknings- och andningsövningar efter träning hjälper dig att få din kropp i ett lugnt tillstånd.
Om du tränar sent på kvällen, kom ihåg att äta middag tre timmar före träningen - din kropp behöver tillräckligt med näringsämnen för att träna. Att träna på fastande mage är skadligt.
Övervaka din hälsa under regelbunden nattsport, mäta blodtryck och hjärtfrekvens, och om avläsningarna är onormala, ändra ditt schema, annars ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
