Att jaga vikt innebär att bli av med extra kilo inför tävlingarna (bodybuilding, brottning, etc.) på särskilt kort tid. Vikt går ner genom att bränna fettmassa och ta bort överflödigt vatten. Det önskade resultatet är en "torr" präglad kropp. Synonym - "torka kroppen".
Instruktioner
Steg 1
Du måste gå ner i vikt i två fall: att avslöja muskelavlastningen, eller om det finns viktbegränsningar i tävlingen. Den första situationen inträffar inom bodybuilding, där en idrottares liv består av två omväxlande perioder. Under den första perioden äter han rikligt och flitigt deltar i styrkaövningar och bygger upp muskelmassa. För att göra detta framgångsrikt måste du konsumera mycket kalorier. En biverkning - tillsammans med musklerna ökar också andelen subkutant fett.
Steg 2
Före tävlingen, cirka två veckor före tävlingen, går bodybuilder in i en period av "torkning av kroppen". Vid den här tiden deltar han intensivt i hjärtövningar istället för att arbeta med stora vikter och sitter på en speciell diet. Kosten kan vara mycket snäv. Som ett resultat lyckas han komma i form på kort tid och visa den ackumulerade lättnaden vid tävlingen i all sin glans. Även amatöridrottare använder den här metoden för att se sina prestationer. Den andra situationen förekommer oftast i stridsport. Idrottaren vill placeras i en lägre viktklass för att få en fördel. Omedelbart före kampen rekryteras kilo.
Steg 3
I dessa två fall är viktnedskärningen annorlunda. Kroppsbyggare följer dessa principer när de tränar: lätta arbetsvikten, gör fler repetitioner och delta aktivt i kardiobelastningar. Kardioövningar inkluderar löpning, cykling, promenader, simning. Dessa sporter hjälper till att aktivera alla processer i kroppen och bränna överflödigt fett. Parallellt går idrottaren på en diet som ofta är praktiskt taget fri från kolhydrater. Han dricker mycket vätska, äter proteinmat och grönsaker. Kaloriinnehållet i en sådan diet är relativt lågt.
Steg 4
Effekterna av att "torka kroppen" på välbefinnandet kan vara mycket obehagliga, kroppsbyggaren kan känna sig trött på grund av utmattande stress och brist på energi. Efter tävlingen återgår han till sin normala diet och träningsplan. När det gäller viktminskning före vägning är bilden något annorlunda. Kämpen begränsar sig kraftigt i vätskeintaget, tömmer tarmarna fullständigt inför vägningen och använder diuretika. Den senare metoden är inte särskilt säker, eftersom vissa läkemedel gör att du kan ta bort 5 kg vätska per dag. Efter att ha uppnått önskad vikt och vägningsproceduren ökar idrottaren igen under dagen. Huvudregeln är att inte slå ner på mat och vatten.
