Kvinnor har alltid lockats av starka och modiga män. Den moderna generationen är inget undantag. Frågan uppstår dock ofta hur man går upp i vikt för en man. Korrekt utvald mat är den bästa vägen ut ur denna situation.
Intressant information
Mankroppen är utformad på ett sådant sätt att den assimilerar och bearbetar mat snabbare än honan. Samtidigt får ungdomar en högre kvalitetsmassa, utan utmattande utbildning och med tillräcklig aktivitet. Enkelt uttryckt, om en kvinna behöver slappna av lite och öka antalet konsumerade kalorier, kommer de omedelbart att deponeras i höfterna, buken och midjan. Hos män, i denna situation, uppstår en jämnare viktökning och inte en ökning av onödigt kroppsfett. Denna regel gäller för ganska aktiva och friska män.
Tvivelaktig sportnäring är helt klart inte en assistent för att få muskelmassa. Om ditt huvudsakliga mål är att gå upp i vikt snabbt måste du tänka på att vinsthastigheten beror på regimen och genetiken. Att bara absorbera extra kalorier hjälper dig inte att uppnå önskat resultat. Du måste ta ett omfattande förhållningssätt till detta problem. Rätt näring, växling av belastning, veckovila, god sömn är den bästa lösningen för att uppnå detta mål.
Rätt näring
Först och främst rekommenderas att överge användningen av halvfabrikat. Det är viktigt att äta högkvalitativt komplett protein. Minst 2 portioner fisk eller kött, keso 5-6% fett, äggvita bör finnas på ditt bord varje dag. Genomsnittliga intervall mellan måltiderna bör vara högst 3 timmar.
Att få muskelmassa sker genom viktökning och regelbundna träningspass i gymmet (2-3 sessioner per vecka). Det bör noteras att den rekommenderade varaktigheten för varje session ska vara 40-45 minuter. Det är nödvändigt att äta en tillräcklig mängd proteinprodukter i kombination med användbara aminosyror, vitaminer, spårämnen, fetter och kolhydrater. Det rekommenderas också att dricka minst 2 liter vatten under dagen. Protein- och proteinskakningar är acceptabla före sänggåendet.
De mest fördelaktiga tillskotten för att få muskelmassa är glutamin och kreatin. De är mycket lämpliga för att lösa ditt problem. Glutamin stärker försvaret, förbättrar immunförsvaret. Kreatin ökar effektivt muskelenergi och uthållighet. Experter rekommenderar att du använder dessa tillskott i kombination med högkolhydratdrycker.
För att snabbt få muskelmassa, bör du utesluta livsmedel berikade med djur och andra mättade fetter (korv, smör, margarin, ister, fettkött etc.).
Innan du går och lägger dig ska maten vara rik på protein och lätt smältbar. I det här fallet är mejeriprodukter, fisk, fjäderfä, grönsaker perfekta.
