En vacker kropp med välutvecklade muskler lockar andras ögon, gör dig attraktiv och säker på dig själv och dina egna styrkor. För att snabbt bygga muskelmassa är det nödvändigt att ordna ett träningsläge och vila korrekt och välja en balanserad diet.
Instruktioner
Steg 1
Bygg gradvis upp ditt träningspass på gymmet. Med tiden anpassar kroppen sig och träningen blir ineffektiv. Öka därför belastningen med antalet repetitioner av övningarna eller genom att öka arbetsvikten.
Steg 2
Gör cirka 6-9 uppsättningar övningar för varje muskelgrupp - detta är det optimala antalet uppsättningar för muskeltillväxt. I genomsnitt bör varje träningspass ta cirka 45 minuter. När du utarbetar en träningsplan, kom ihåg att konditionsträning, träning för hjärt-kärlsystemet saktar ner tillväxten av muskelmassa. Därför bör de utföras efter grundläggande belastningar och inte mer än 20 minuter.
Steg 3
Granska din diet. Du måste äta en tung måltid var tredje timme. Det är värt att öka mängden konsumerad proteinmat. Protein är viktigt för förnyelse av muskelvävnad efter träning. Bestäm det dagliga proteinintaget som krävs för din kropp. För att göra detta multiplicerar du 1 gram protein med din vikt i pund (i 1 pund 454 gram). De viktigaste proteinkällorna inkluderar kyckling, fläsk, ägg, ost, nötter, frön och skaldjur. Mängden konsumerat fett måste också balanseras. Fetter ökar mängden anabola hormoner hos män, vilket är viktigt för muskeltillväxt. Att konsumera anabola steroider är mycket avskräckt.
Steg 4
Drick mycket vätska. Du bör dricka minst 12 glas vatten varje dag för att återfukta.
Steg 5
Få gott om vila och sömn. Separera dig från stressiga situationer så mycket som möjligt. Efter varje träning, ta andan och lägg dig ner. Ta sedan en lugn promenad. Muskelvävnadsreparation sker medan din kropp vilar genom att minska ämnesomsättningen och blodflödet till avslappnade muskler.
