Uthållighet är kroppens förmåga att motstå trötthet. Det är inte bara nödvändigt på idrottsområdet, oavsett om det är professionell sport eller att gå till en vanlig fitnessklubb, utan också i vardagen, eftersom en hård person klarar stressiga situationer och jobbet rusar mycket lättare.
Instruktioner
Steg 1
Uthållighet beror direkt på hur snabbt en person blir trött. Trötthet kan kategoriseras som fysisk och nervös. För att trötthet ska komma så långsamt som möjligt är det nödvändigt att ha ett utvecklat kardiovaskulärt andningsorgan.
Steg 2
Uthållighet utvecklas bäst inom sport. Varje fysisk aktivitet bidrar till att stärka och utveckla muskelkorsetten. Det finns också sporter där förmågan att inte bli trött så mycket som möjligt kommer ut på toppen. Detta är löpning, promenader, cykling etc.
Steg 3
För att utveckla uthållighet är det nödvändigt att följa den gyllene regeln: träning ska vara regelbunden och belastningen bör öka gradvis. Underlåtenhet att följa denna regel leder till tårar i kroppen, liksom utarmning av nervsystemet.
Steg 4
Du behöver inte börja springa direkt för att bygga uthållighet. För personer som inte har varit engagerade i sport på länge är yoga- och pilateslektioner perfekta. Statisk belastning utan stress och belastning hjälper dig att komma in i en sportrytm.
Steg 5
Trötthet under träning kan också orsakas av oförmågan att andas korrekt. Innan du börjar träna, behärska några andningsövningar (det finns många av dem i yoga) - detta hjälper dig att fånga rätt andningsrytm under fysisk ansträngning.
Steg 6
Om andningsorganen är dåligt utvecklade kan du försöka vara som i poolen. Simning stärker inte bara hela kroppen utan utvecklar också lungorna perfekt.
Steg 7
Glöm inte näring när du utvecklar uthållighet. Kosten bör vara rik på proteiner, vitaminer, makro- och mikroelement. Om du vill kan du konsultera en läkare och ta en kurs med speciella kosttillskott för personer vars kropp genomgår intensiv träning.
Steg 8
När du tränar din uthållighet, kom ihåg att det viktigaste är att njuta av processen. Forskare har bevisat att om du utför övningar med gott humör och ett leende, blir deras effektivitet mycket högre!
