Flera muskelgrupper är involverade i en persons hopp. Först börjar ryggmusklerna arbeta, sedan är lår- och kalvmusklerna anslutna. Det är dessa muskelgrupper som idrottare tränar i vars prestationer höghopp spelar huvudrollen.
Instruktioner
Steg 1
Innan du utför en uppsättning övningar för musklerna måste du värma upp dem och knåda dem ordentligt. Detta hjälper till att förhindra skador under träningen. Starta din uppvärmning med jogging. Om du tränar i ett litet utrymme kan du byta ut regelbunden löpning med att springa på plats eller hoppa rep. Fem minuter borde räcka. Efter uppvärmningen kan du börja sträcka. Sträcka muskler, senor, knåda leder.
Steg 2
Börja sedan träna överkroppen. Gör push-ups i 4 uppsättningar. De lägger stress på bröstmusklerna och triceps. Efter push-ups, gå vidare till pull-ups. De lägger stress på ryggen och biceps. Ditt mål är att få 60 push-ups och 30 pull-ups.
Steg 3
Gå sedan vidare till övningar för lårmusklerna. Detta är den huvudsakliga muskelgruppen som är ansvarig för tryckkraften under ett hopp.
Gör halva knäböj. Se till att låren är parallella med golvet när du huk. För denna övning räcker det med fyra uppsättningar om 10 gånger. Huk inte för djupt för att undvika knäskador. Om du hukar med vikter, använd elastiska knäomslag.
Steg 4
När halva knäböj blir lätt nog för dig kan du gå vidare till övningarna "Step-ups" och "Frog". Den första övningen utförs enligt följande: lägg en fot på en pall, tryck av med den andra och byt ut stödbenet medan du hoppar. Alternativa ben. Övning "Frog" hoppar från en full squat-position i längd.
Steg 5
Den sista muskelgruppen som ansvarar för hoppstyrkan är vadmusklerna. För att utveckla dem, gör sockhöjningar med vikter. Stå på en liten höjd så att hälarna inte rör vid golvet, stiga i tur och ordning på varje ben.
Hoppning på ett ben ger också en bra effekt. Börja med ett litet, gradvis sätt antalet hopp till 100. Tänk på att dina leder är allvarligt stressade under denna övning.
