Att få muskelmassa är ett måste för en framgångsrik och frisk person. Atletiska, pumpade killar badas alltid i kvinnlig uppmärksamhet. Muskler är styrka, skönhet och hälsa. Alla killar med rätt träningsprogram kan öka storleken på låren.
Instruktioner
Steg 1
Ben träning är en av de viktigaste uppgifterna i gymmet. Det är inte särskilt svårt att pumpa upp höfterna, bara ett fåtal personer följer rätt program. De viktigaste benmusklerna är kalvarna och fyrhjulingarna. Arbeta först och främst med dem - sedan kommer resten av musklerna att bildas under huvudarbetet. Näring och återhämtning är lika viktigt som att träna i gymmet.
Steg 2
Gör en skivstångs squat en gång i veckan. Knäböj är en av de tre grundläggande kraftlyftningsövningarna (power all-around). Knåda benen väl innan du börjar sitta på huk för tunga arbetsvikter. Detta kan göras genom att haka upprepade gånger med en stapel (tom skivstång). Sedan kan du gradvis lägga till pannkakor. Träningen i sig bör bestå av 5-6 uppsättningar med 3-4 repetitioner vardera, vikten ska vara 70 procent av det maximala (din rekordvikt).
Steg 3
För att snabbt öka storleken på dina höfter, gör ett träningspass med pyramider. Ställ först 40 kg med 10 reps, sedan 45 med 9 och så vidare tills du når maximalt. Kom sedan tillbaka "tillbaka" - arbeta 1 gång med en vikt på 80 kg, 2 gånger med 75 och mer. Pyramiden gör att du snabbt kan stärka dina fyrhjulingar och bygga muskler i låren.
Steg 4
Rätt sportdiet gör att du kan träna mer effektivt och bidra till den snabbaste ökningen i muskelmassa. Din diet bör innehålla mycket protein (60 procent av alla livsmedel) och kolhydrater (30 procent). Men fettinnehållet i din kost bör minskas till ett minimum. Proteiner konsumeras bäst lättsmält: nötkött, kyckling, mejeriprodukter, ägg. Av kolhydraterna är det mest rimligt att föredra spannmål och frukt. I det här fallet bör de flesta kolhydraterna konsumeras före lunch - på det sättet produceras energi bättre.
