Att bara bränna fett i ett specifikt område av kroppen är svårt. Men om du vill krympa dina höfter och skinkor kan du göra det med specifika övningar och dieter.
Instruktioner
Steg 1
Det bästa sättet att krympa skinkorna och höfterna är genom regelbunden träning. Fettet som ackumuleras i dessa delar av kroppen måste omvandlas till muskelmassa, vilket kommer att uppta mindre volym. En av de mest effektiva övningarna för detta är skivstång eller hantel deadlift.
Steg 2
En annan bra övning för dina höfter och glutes är enkla knäböj. Gör dem flera gånger om dagen varje dag. Dessutom hjälper den här övningen att träna nedre delen av ryggen. Gör bara knäböj efter att du har värmt upp dina muskler väl.
Steg 3
Viktade lungor (som hantlar) är också mycket effektiva för underkroppsträning. De hjälper dig att bränna fett i lår och skinkor mer effektivt. Det finns många olika variationer på denna övning. Försök att använda var och en av dem.
Steg 4
Med överflödigt kroppsfett är alla typer av konditionsträning mycket effektiva. Om du vill bränna så många kalorier som möjligt, försök springa, simma, cykla, etc. Konditionsträning kan också kompliceras av intervallträning. De involverar att göra en specifik övning (som en snabb körning) kraftigt under en kort tid. Denna övning upprepas 8 till 10 gånger med pauser på 2 till 3 minuter.
Steg 5
Det är omöjligt att minska höfterna och skinkorna med enbart övningar. Du måste minska kalorierna i din kost. Studera noggrant matförpackningen du köper. Studera också tabellen över kaloriinnehållet i olika livsmedel, uteslut de som är mest skadliga för din kost.
Steg 6
I de flesta fall kommer livsmedel som innehåller fett och kolhydrater inte att göra dig bra. Det finns dock livsmedel som måste konsumeras för att normalisera ämnesomsättningen och påskynda absorptionen av vitaminer. Till exempel finns fetter i nötter, avokado, olivolja och vissa andra livsmedel. Uteslut dem inte från din kost. De hjälper till att hålla dig från att äta för mycket. För kolhydrater kan du konsumera fullkorn, spannmål, pasta etc. De ger dig energi och hjälper till att upprätthålla dina blodinsulinnivåer.
Steg 7
Ät mer protein och mejeriprodukter. De hjälper dig att bränna fett snabbare och bygga muskelmassa. Öka ditt intag av fisk, keso, ost, mjölk, yoghurt, fjäderfä, ägg etc.
Steg 8
Eliminera konsumtionen av ohälsosamma livsmedel helt och hållet. Den innehåller ohälsosamma fetter och kolhydrater. Försök att byta till grönsaker och frukter. De kan ge din kropp den energi och näringsämnen den behöver. Glöm läsk också, de innehåller mycket kalorier och bränner inte fett. Drick istället vanligt vatten, cirka 2 glas, före måltiderna. Detta hjälper till att hålla din kropp hydratiserad och inte äta för mycket.
