Tunghet i benen, styva muskler i nedre extremiteterna och andra liknande fenomen är en oro för en modern person. I ett sådant ögonblick vill du värma upp ordentligt, dra varje muskel på benen och träna lederna. Komplexet som beskrivs nedan hjälper dig att förverkliga din önskan.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, håll dina handflator på något stöd (stol, vägg), lyft ditt högra ben uppåt. Gör 5 cirkulära rörelser i höftledet i en riktning, sedan i den andra. Upprepa cirklar vid knä och fotled också. Överför din vikt till ditt högra ben och sträck lederna på ditt vänstra ben.
Steg 2
Startposition som i föregående övning. Lyft ditt högra ben uppåt, dra tån framåt, böj sedan knäet och för hälen framåt. Dra tån och hälen framåt en efter en. Gör 5-10 reps och byt ben. Överför din kroppsvikt tillbaka till ditt vänstra ben, böj ditt högra knä, tryck på tåen på ditt högra ben och försök att rulla alla tårnas leder.
Steg 3
Sitt på golvet, böj ditt högra ben vid knäet, placera foten på låret på ditt vänstra ben. Använd fingrarna för att gå över hela insidan av foten. Tryck med måttlig kraft, eftersom det finns ett stort antal punkter på fötterna som aktiverar inre organ. Placera sedan foten på golvet med hjälp av tårkuddarna och tryck på utsidan av den. Ta tag i musklerna i det högra benets underben och skaka dem från sida till sida i 1-2 minuter. Placera sedan båda handflatorna på låret och flytta händerna på benet och musklerna, sedan medurs, sedan moturs. Upprepa samma manipulationer med vänster ben.
Steg 4
Stå rakt med fötterna ihop och armarna vid dina sidor. När du andas in, lyft armarna uppåt, nå fingrarna. När du andas ut, sänk ner överkroppen, ta tag i dina sken med handflatorna, sträck bröstet mot höfterna. Böj inte knäna, känn hur benen och hamstringarna sträcker sig. När du andas in med rak rygg, återgå till startpositionen.
