Förmågan att stå upp på händerna beror på flera faktorer. De viktigaste är styrkan i armarna, ryggmusklerna, magmusklerna och en känsla av balans. Var uppmärksam på utvecklingen av nödvändiga kvaliteter, och du kan inte bara stå på händerna utan också gå på dem.
Instruktioner
Steg 1
Liggande push-ups, push-ups på de ojämna barerna, pull-ups och övningar med hantlar hjälper till att öka styrkan i händerna. För att stärka dina ryggmuskler, lyft samtidigt armarna och benen medan du ligger på magen. Samtidigt sträcks armarna framåt, tårna dras. Du måste gå ner till startpositionen smidigt, långsamt. Du kan pumpa pressen med hjälp av att lyfta överkroppen från ryggläge, händerna bakom huvudet. Den andra övningen är samtidiga eller alternerande benlyftningar i rät vinkel uppåt och en jämn sänkning ner, armarna längs kroppen. Om du håller torso i liggande position utvecklas rygg- och magmuskulaturens statiska styrka och samtidigt stärks armarna. Lägg vikt vid att ligga ner, dra in magen, räta ut ryggen, se rakt fram. Håll stödet liggande i 30 sekunder eller mer. Gör tre uppsättningar för varje övning.
Steg 2
Övningar med liknande struktur hjälper till att utveckla en känsla av balans och förbereda dig för att stå på händerna: ett stativ på axelbladen, ett stativ på huvudet. Stativet på axelbladen utförs utan att stödja överkroppen med händerna: ligga på ryggen, armarna längs överkroppen, handflatorna neråt. Lyft upp benen och överkroppen vinkelrätt mot golvet. Sträck tårna mot taket. Huvudstödet utförs med händerna på golvet. Det är bättre att lägga en liten kudde under huvudet eller stå på en gymnastikmatta. För att få balans, gör en hållning först med böjda ben och gradvis räta ut dem.
Steg 3
Lär dig att med säkerhet stå på händerna mot väggen och gå sedan över till fritt stående på dina händer. Gå ut i en hållning med en gunga: sträck upp armarna, steg framåt med ett ben, böj i nedre delen av ryggen och lägg händerna på golvet medan du utför en uppåtgående gunga med ett stående ben bakom. Lägg fötterna på väggen, böj inte armbågarna. Gör handstödet först på gymmattor i ett rymligt rum. Försök att göra övningen med en erfaren instruktör eller följeslagare. Försäkring sker från sidan. När du väl har stärkt dina muskler och utvecklat en känsla av balans, kommer du att kunna stå på händerna utan fördröjning.
