Om du vill lära dig att stå på händerna, var beredd på träning, för utan dem kan du inte gå någonstans. Detta element används ofta i träning, parkour, gymnastik, yoga och andra sportaktiviteter. Innan du börjar träna, tänk: "Varför kan du inte stå på händerna, och vad hindrar dig?" Låt oss överväga den teoretiska delen av träning i handstående.
Instruktioner
Steg 1
Många nybörjare är rädda att räta sig upp, och härifrån kommer de första misstagen: armarna är för breda och böjda, axlarna och magen läggs tillbaka. En person har ännu inte en uppfattning om vad som händer med benen, så först bör du koncentrera dig på att beräkna tyngdpunkten.
Steg 2
I stående position på ditt huvud kan du bibehålla balans och tillgripa hjälp av muskler. Men inte alla armar är tillräckligt starka för att hålla sina kroppar upprätt. Dessutom demotiverar vissa nybörjare sig själva moraliskt och föreställer sig hand-standing som en teknisk och fysiskt svår övning.
Steg 3
Ta det första steget till din framgång genom att inse en enkel sanning: för ett vackert handställ behöver du bara ha tyngdpunkten för kroppen belägen strikt under stödet och inget annat.
Steg 4
Det finns en ganska enkel handstandsposition som kallas "Candle". I detta fall är tyngdpunkten lätt att hålla över stödet. Dra i magen och försök att inte skjuta axlarna framåt. Sprid armarna axelbredd isär eller något smalare och försök att inte böja dem. Ju rakare armarna desto bättre stöd.
Steg 5
När du har hanterat dina händer, hantera disken. Här är några alternativ: Lägg händerna på golvet från sittande läge. Tryck sedan ner golvet med fötterna och kasta upp dem. Det andra alternativet är att också vila händerna på golvet, men från en stående position. Tryck sedan av golvet med vänster fot och kasta ditt högra ben bakom huvudet. Försök samtidigt att inte böja benen.
Steg 6
Men när du redan har lärt dig att stå ett "ljus" måste du förbättra dig ytterligare och finjustera balansen. För detta är det mycket bekvämt att böja benen vid knäna. Att böja benen ökar stabiliteten genom att sänka tyngdpunkten. Dessutom blir din kropp mer kompakt. Du är inte längre rädd för att falla och tänker inte på det, eftersom dina ben är i en position redo att falla. Och för att komplettera det blir det bekvämare för dig att gå på händerna, göra push-ups och koncentrera dig.
