Att lära sig sitta på garnet är verkligt i alla åldrar. Genom att flitigt utföra stretchövningar kan du skryta med en flexibel kropp, muskeltonus och god hälsa efter 2 till 3 månader.
Instruktioner
Steg 1
Använd stretchiga, åtsittande kläder för att hålla dig bekväm och avslappnad. Börja träningen genom att värma upp dina muskler. Hoppa rep eller gå snabbt, huk aktivt i 5-10 minuter.
Steg 2
Sitt på golvet med utsträckta ben. Nå tårna med händerna, medan du inte böjer ryggen, tryck bröstet framåt. Håll dig i denna position i 20 till 30 minuter. Upprepa samma övning, men böj dina högra och vänstra ben omväxlande.
Steg 3
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Ta upp vänster knä åt sidan, ta tag i foten med vänster hand. Dra upp din kropp. Böj sedan framåt, lägg händerna bakom ryggen i ett lås, ta tag i det förlängda knäet och dra det så högt som möjligt. Återgå till startpositionen och upprepa övningen på andra sidan.
Steg 4
Placera dina ben i rät vinkel när du sitter med ett ben rakt och det andra åt sidan, med ryggen rak. Byt ben efter 30 sekunder. Lyft dem sedan upp 90 grader, sträck din kropp framåt, håll ryggen rak, böj dig inte.
Steg 5
Sväng rakt ben åt sidan och försök att lyfta benet högre varje gång. Placera benet på ett bord eller en väggstång och luta dig antingen mot golvet eller mot tån på ditt upphöjda ben. Byt sedan benen.
Steg 6
Lunga i rät vinkel framåt med ett ben och lyft det andra parallellt med golvet i 30 till 60 sekunder. Dra nu benet framåt och håll i ytterligare en minut. Byt ben och upprepa övningen.
Steg 7
Ligga på golvet nära väggen och lyft upp benen och sprid dem i olika riktningar. Dra ner fötterna. Stå upp och räta ut ryggen, böj ett ben framåt och dra det andra tillbaka. Byt sedan ben.
Steg 8
Sprid dina ben breda, vrid strumporna åt sidorna. Försök att sätta dig så djupt som möjligt, luta dig framåt och lägg händerna på golvet. Överför vikten till dina armar, böj ryggen, lyft upp huvudet lite och sprid dina ben till sidorna så breda som möjligt. Efter denna övning, försök att sitta på garnet, varje gång du tappar ner och ner.
