Att dra upp i den horisontella stången är en utmärkt övning tillgänglig för alla för att hålla sig i form. Trots att det utåt verkar väldigt enkelt, har det sina egna regler och nyanser av exekvering, som du definitivt behöver bekanta dig med för att lära dig att dra upp rätt.
Instruktioner
Steg 1
För att lära dig hur man drar upp i den horisontella stången, samt beroende på målen för dina övningar, välj den mest bekväma typen av grepp. Ett grepp är ett sätt att placera händerna på en horisontell bar. Han kan vara:
• Kort, när händerna är bredvid varandra, ovanför huvudet;
• Normal, när armarna placeras på stången parallellt med axlarna;
• Bred när armarna avsiktligt är bredare än axelnivån. Dessutom är greppet uppdelat i direkt, bakåt och blandat.
• Direkt grepp kallas när stängda fingrar på den horisontella stången är placerade från framsidan av uppdraget.
• Omvänd grepp - en där stängda fingrar placeras mot idrottarens ansikte.
• Blandat grepp är ett uppdrag med alternerande grepp framåt och bakåt på den horisontella stången, när ena handen hålls med ett direkt grepp och den andra med ett bakåtgrepp. Som ni kan föreställa er olika typer av pull-ups olika muskelgrupper. På så sätt kan du inte bara utveckla axelbandets muskler utan också ryggmusklerna.
Steg 2
Följ huvudregeln för att lära dig hur man drar upp den horisontella stapeln. Att dra upp anses vara korrekt när idrottarens huvud under rörelse beskriver en jämn halvcirkel, vid vilken den lägsta punkten ligger under den horisontella stapeln och vid den högsta punkten - hakan är 1-2 centimeter över den horisontella stapeln. Uppdragstilen ska vara smidig och lugn. Upphämtningshastigheten bör inte vara för snabb eller omvänt medvetet långsam.
Steg 3
Den allmänna positionen för upphöjningskroppen bör vara i nivå. Benen kan vara något öppna, men inte för breda. Alla studsar eller ryckningar på baren, vanligtvis för att hjälpa dig att nå baren med hakan när hakan tar slut, tar faktiskt ännu mer av din energi. Därför, om du känner att det erforderliga antalet pull-ups ännu inte har rekryterats och din styrka redan tar slut, är det bättre att ta en kort paus än att pressa ut de sista pull-ups i ryck. Efter ett tag, återvänd till baren igen. Muskler återhämtar sig mycket snabbare under arbetet.
