Pull-ups utvecklar harmoniskt många muskler: rygg, mag, armar, axlar. Att göra dem är ganska enkelt. Man behöver bara hantera tekniken en gång. Men för tjejer finns det flera punkter att tänka på när du utför den här övningen.
Instruktioner
Steg 1
Gör hjälpövningar för att träna olika muskelgrupper. Under pull-ups får ryggen mycket stress, så det är lämpligt att förbereda sina muskler för de kommande träningarna på tvärstången. Gör båtövningen. Ligga på magen, ta båda benen i händerna och försök att svänga så mycket som möjligt i denna position. Upprepa övningen 3 uppsättningar 15-20 gånger. Gör också armhävningar på golvet på knäna och träna triceps med lätta hantlar. Allt detta kommer att förbereda kroppen väl för pull-ups.
Steg 2
Stärka handlederna genom att hänga i en minut. För pull-ups är det viktigt att ha en ganska stark handled, som de flesta tjejer inte har. Därför kommer vis gradvis att eliminera denna brist. Ta tag i stången med ett överhandtag och räta ut armarna. Häng först så mycket du kan. Helst, ta den här övningen upp till 60 sekunder. För att komplicera uppgiften, häng små vikter på 1-2 kg på dina ben eller axlar. Då går processen att stärka handlederna mycket snabbare.
Steg 3
Dra upp med ett omvänd grepp först. För många tjejer är det ett stort problem att göra detta med en direkt inställning av händerna, eftersom biceps är större i struktur och tål en mer allvarlig belastning än triceps. Ta tag i stången med ett omvänd grepp och dra långsamt upp 3-4 gånger. Utför 3-4 tillvägagångssätt om möjligt. Detta kommer redan att vara ett bra resultat just nu.
Steg 4
Stöd dina fötter medan du gör den här övningen. Detta är en annan metod för tjejer att snabbt lära sig att dra upp sig. Om tvärstången är placerad på väggstängerna är det här perfekt. Placera fötterna på den och ta tag i toppen av baren. Gör 15-20 hakkrullar. Således kommer du att träna dina magmuskler, rygg, armar och handleder.
Steg 5
Be om försäkring medan du drar upp. Så snart du redan känner styrkan att göra den här övningen helt behöver du en assistent hos en tränare eller flickvän. Ta tag i toppen av baren, häng och försök att dra dig upp till hakan. Om du på någon nivå inte har styrkan, låt assistenten skjuta upp lite. Under träningsprocessen kan du redan klara dig utan det.
