Långhopp är en av de svåra disciplinerna inom friidrott. För att lära dig det måste du träna kompetent och ihållande. Det är också viktigt att följa några praktiska riktlinjer som hjälper dig att lära dig att hoppa längst.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - Lätta sneakers.
Instruktioner
Steg 1
Kör kors. I någon form av friidrott är inledande korssträning viktigt, det finns helt enkelt inget utan det. Du kommer inte att kunna göra mycket arbete i ett träningspass om din uthållighet är svag. Gör det till en regel att springa 5-8 km åtminstone varannan dag. Kontrollera med din tränare när och hur mycket du ska springa.
Steg 2
Kör sprintkörningar medan du tränar på arenan. Gör lite uppvärmning, sätt på dina spikar och sprint. I långhopp är det viktigt att inte bara ha god andning utan också att accelerera i en explosiv takt. Kör åtta segment på 60-100 meter och mät timing. Förbättra dem ständigt. Detta är mycket viktigt för ett stort hopp!
Steg 3
Hoppa på plats medan du värmer upp. Det finns speciella uppsättningar övningar för att värma upp bagageutrymmet och muskuloskeletala systemet. Du måste göra allt detta till fullo! Det är också viktigt att göra cirka 50-100 höjdhopp på plats för att sträcka foten och förbereda den för träningsarbete.
Steg 4
Sträck ut varje dag. Förutom löpning och specialträning måste varje idrottare ha utmärkt flexibilitet. Utan den kan du inte hoppa långt. Detta gäller för alla sporter. Sträck i 15-30 minuter om dagen. Viktigast, sträck ryggen och benen. Du kan göra det både stående och liggande.
Steg 5
Öva på att hoppa. Själva långhopparna görs till en sandgrop, framför vilken det finns en träplanka på något avstånd. Det är från henne som sparken i sig görs. Du måste utveckla en avståndskänsla för att kunna pressa av och landa exakt. Allt detta kan endast uppnås under själva hoppövningen.
Steg 6
Spåra dina resultat. För att hoppa långt, i slutändan, är det viktigt att alltid övervaka dina framsteg. Försök att öka hoppavståndet med 1-2 cm varje månad eller till och med varje vecka, vilket kommer ständigt att närma dig nya höjder. Bara på detta sätt lär du dig att hoppa perfekt i längd.
