På frågan hur man lär sig att hoppa högt "svarar" många basketspelare med ett enkelt axelryck. Det är ganska svårt, men ändå möjligt. Först måste du förbereda dig fysiskt genom att sträcka och stärka vissa muskler. Låt oss analysera ett av sätten att lära oss hur man hoppar mer i detalj.
Instruktioner
Steg 1
Knåda först tårens falanger för att säkerställa en mjuk landning för dig själv. Arbeta sedan din fotled och rotera båda benen medurs smidigt. Det är också mycket viktigt att avgöra vilken av dina ben som är ryck. Men det här är inte svårt alls. Be bara en vän att ge dig en knuff i ryggen. Oavsett vilket ben du lägger fram är din ryck.
Steg 2
Fortsätt uppvärmningen och fortsätt till den andra etappen. Pressa ut tio gånger och lägg sedan på en medelvikt (till exempel ett speciellt bälte med sand, en portfölj med böcker etc.). Hoppa nu 250 gånger utan repet (gradvis öka belastningen över tiden).
Steg 3
Efter uppvärmningen kan du börja träningen själv. Så börja med att hoppa från en höjd. Låt det vara en låg stol eller pall. Först kan du hoppa (eller snarare hoppa) på två ben, men i allmänhet måste du lära dig hur man gör det på ett ben. Med denna övning kommer du att utveckla musklerna i fotleden, knäet och underbenet. Tjugo sådana hopp om dagen räcker. Naturligtvis vill du mildra belastningen på benet så mycket som möjligt vid landning.
Steg 4
Det tredje och sista steget i din träning är hoppningen i sig. Hitta en lämplig webbplats för din träning. Det kan inte bara vara ett gym, utan också en vanlig park med höga träd. I det första fallet måste du öva hoppet till ringen från joggingfoten, springa upp och hoppa. När du är i parken, hitta en mer eller mindre tjock gren på ungefär ringens höjd och försök att nå den i ett hopp. Genom att kombinera basketlektioner med denna metod kommer du att uppnå resultat tillräckligt snabbt.
