Höghopp i volleyboll är ett av de mest effektiva elementen i spelet. Lyckligtvis finns det inget särskilt volleybollhopp. Hoppningstekniken är densamma för volleyboll, basket, parkour och till och med rytmisk gymnastik. Med ett ord, för alla sporter där starka ben och förmågan i rätt ögonblick att skjuta av sig kraftigt och kraftigt och flyga så högt som möjligt, lätt hjälpa dig själv med händerna, behövs. Träningsprogrammet för utveckling av hoppförmåga används på samma sätt.
Det är nödvändigt
- - skivstång
- - plattform 55-60 cm hög;
- - plattform 15-20 cm hög;
- - en hantel som väger 1,5 kg.
Instruktioner
Steg 1
Det är mycket viktigt att träna tekniken att hoppa upp med hjälp av ett stoppsteg. Annars fortsätter den kinetiska energin att bära kroppen framåt och hoppa upp förblir otillräckligt högt.
Steg 2
Ta ett stort steg framåt med ett joggingben, när du placerar benet, böjer knäet något, kroppen är något framåt. Därefter, ett kort steg med det svängande benet, vänder foten något inåt och hela kroppen vänder något mot det skjutande benet. Samtidigt dras båda armarna parallellt så långt som möjligt. Sedan, med en joggingfot, gör ett ytterligare steg-tryck med ett hopp uppåt. För närvarande går händerna också kraftigt upp och hjälper till att skjuta ut kroppen. Efter att ha bemästrat stegen, gör ett hopp och försök att röra landmärket med händerna: nätet, basketbågen, märket på den vertikala väggen. Rör omväxlande med din högra, vänstra och båda händerna samtidigt.
Steg 3
Böj knäna och ta tag i stången med ett överliggande grepp. Armarna är placerade på nacken något bredare än axlarna. Håll ryggen rak. Stäng axelbladen något och böj i nedre delen av ryggen. Räta ut benen och stå. Upprepa övningen 6-8 gånger. Vila i 30 sekunder och gå vidare till den andra övningen.
Steg 4
Stå upp rakt. Händerna sänks fritt längs kroppen. Hantlar i varje hand. Huka sig ner. Runda inte ryggen, titta rakt fram. Hoppa ut ur den djupa knäböjspositionen så högt som möjligt. Landa mjukt på böjda ben. Utan att stoppa, sänk dig ner till en låg knäböj och upprepa. Gör 8 hopp. Vila i 3 minuter och upprepa uppsättningen med två övningar igen.
Steg 5
Stå rakt mot en stabil bänk eller hög plattform. Lyft upp händerna, ta sedan tillbaka dem som om du vill svänga, samtidigt böja i kroppen och sitta ner. Kasta armarna framåt, hoppa på bänken. Gå ner. Utför 6-8 hopp. Vila i 30 sekunder och gå vidare till nästa övning.
Steg 6
Stå upp rakt. Placera skivstången bekvämt på dina axlar. Ta tag i stången med ett överhandgrepp. Böj knäna något och böj ryggen något i nedre delen av ryggen. Luta dig långsamt framåt så att din kropp är parallell med golvet. Räta upp. Gör 8 repetitioner. Vila i tre minuter och upprepa uppsättningen övningar tre och fyra igen.
Steg 7
Stå med din högra sida till en låg plattform. Placera en lätt hantel till höger om plattformen på ett avstånd av 60-70 cm. Skjut av med två fötter, hoppa i sidled över plattformen. Landa mellan plattformen och hanteln, sätt dig snabbt ner och lyft hanteln. Hoppa nu tillbaka med hanteln. Flytta hanteln till din andra hand och sänk den till golvet till vänster. Hoppa över plattformen. Kom tillbaka, sätt dig snabbt och lyft hanteln. Upprepa hopp och klättringar i snabb takt i 30 sekunder. Knäböj ska vara djupa och hoppa skarpa. Endast benen fungerar, runda inte ryggen och sänk inte blicken. Vila i 30 sekunder och fortsätt till High Platform Jumping.
Steg 8
Stå på en hög plattform. Gör en stark gunga med armarna och hoppa ner. Dröja inte, skjut med båda benen och hoppa ut så högt som möjligt, dra knäna mot bröstet. Återgå till plattformen. Utför 10-12 hopp. Vila i tre minuter och upprepa uppsättningen från övningar 5 och 6.
