Detta fenomen är kanske bekant för alla som tränade eller spelade sport. Känslan av smärta och stelhet i musklerna, som uppträder oftast nästa dag efter träning, är ömhet. Smärta på en undermedveten nivå uppfattas av en person som en signal om ett brott mot något och är sällan förknippat med något positivt, men det ska inte sägas att DOM alls är dåligt.
När uppstår dyspati?
Smärtan uppstår på grund av det faktum att under intensiv fysisk aktivitet uppstår mikrobrist i muskelfibrerna (antalet beror på belastningens varaktighet och de specifika utförda övningarna). Smärtsamma förnimmelser, som redan nämnts, uppstår en till två dagar efter aktiv träning och försvinner under de närmaste två till tre dagarna.
Syndromet med fördröjd muskelsmärta (det officiella namnet på fenomenet DOMS) observeras också efter att ha utfört nya övningar som är ovanliga för kroppen. Den starkaste ömheten kommer att vara efter knäböj och push-ups.
Varför är DOMS bra?
I själva verket är halsont en helt normal reaktion i kroppen på ny och stark fysisk aktivitet. Det är faktiskt en omedelbar återhämtningsfas och låter dig därefter öka uthållighetsnivån och muskelstyrkan. Samtidigt indikerar ömhet också att belastningen verkligen var tillräcklig, för om smärtsamma känslor i musklerna inte observeras efter en eller två dagar betyder det att kroppen redan har anpassat sig till denna typ av belastning och träningssystemet måste bli förändrad.
Hur bli av med muskelsår?
Trots att DOMS är ett positivt och kortsiktigt fenomen, orsakar det verkligen obehag och en önskan att bli av med smärta så snart som möjligt. Ledande läkare och utbildare har länge diskuterat metoderna och sätten att bli av med muskelsmärta. Här är några av dem:
- Massage. Massage har visat sig minska muskelsmärta, men du bör vara medveten om att det inte påverkar muskelfunktionen.
- Kall och varm dusch. Det finns inget behov av att prata om den metodens beprövade effektivitet, men många idrottare säger att det verkligen hjälper.
- Stretching. Ett par stretchövningar kan hjälpa till att minska obehag.
- Läkemedel som aspirin och ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärta utan att störa återhämtningen av muskelfibrer.
- Träning. Trots det faktum att du med dyspné inte vill fortsätta träna alls och vila i ett par dagar verkar vara ett bra alternativ (även om det också är ett sätt att bli av med muskelsmärta, men längre), är det bättre att fortsätta träna, samtidigt som belastningen nödvändigtvis minskar.
Du kan undvika muskelsårighet med korrekta intensitets- och varaktighetsövningar, som ökar gradvis, liksom uppvärmning omedelbart före träning.
