Vem har inte hört talas om en så användbar och effektiv träningsform som kardio? Om du är den typ av person som ständigt funderar på hur du går ner i vikt eller förbättrar uthållighet är den här typen av träning perfekt för dig.
Konditions träning
Konditionsträning är övningar som ökar uthålligheten och förbättrar hjärt-kärlsystemet. Med andra ord, det här är träningspass som gör att du andas först, du kan till och med känna dig andfådd. Till exempel körs det enklaste konditionsträningen som alla kan göra utan någon speciell utrustning. Det finns också andra typer av sportaktiviteter. Det finns också balanserade träningspass som innehåller olika övningar som utförs i snabb takt och ger en kardioeffekt.
Typer av konditionsträning
Löpning är det mest populära konditionsträningen. Nästan alla kan springa, den här sporten har mycket få kontraindikationer. Men om du inte kan springa kan du börja gå snabbt. I allmänhet, även om du inte gör någon sport alls och inte planerar att börja inom en snar framtid, ska du fortfarande inte ge upp att gå. En daglig halvtimmars promenad hjälper dig inte bara att förbättra det kardiovaskulära systemet utan också öka kroppstonen avsevärt.
Cykling eller rullskridskoåkning är också bra former av cardio, och de är också ganska roliga.
Det finns speciella simulatorer som ger just en sådan belastning. Dessa är olika trappsteg, löpband, elliptiska tränare.
En annan typ av cardio som är extremt trevlig och älskad av många är simning. Du kan göra det både i naturliga reservoarer och i simbassänger. Det bör noteras att konditionsträning är naturligt för en person, eftersom alla våra avlägsna var tvungna att göra det ganska många årtusenden sedan. Tro mig, din kropp kommer ihåg detta mycket bra, den kommer att vara nöjd med en sådan belastning.
Step aerobics är ett mycket effektivt träningspass för viktminskning. Du kan träna i gymmet eller köpa en CD och göra övningar hemma.
Hur gå ner i vikt med cardio
För att träna korrekt rekommenderas att följa ett antal regler. Välj först den last du vill ha. Om du älskar att simma, få ett poolkort. Om du gillar att gå med en spelare är tävlingsvandring perfekt. För dem som älskar att dansa kan aerobics rekommenderas.
Träning baserat på din konditionsnivå. Försök inte göra det maximala antalet repetitioner direkt. Men öka träningslängden över tid. Träna så ofta som möjligt. Varje dag är bäst, men 5-6 gånger i veckan är också bra.
Ta hand om din näring och processen att gå ner i vikt går mycket snabbare! Detta betyder inte att du behöver svälta dig själv igen på din favoritdiet. Lägg bara till proteinmat i din kost och minska på kolhydrater och fetter.
Om du har problem eller inte mår bra efter cardio, kontakta din läkare eller en bra tränare. Det är möjligt att båda samtidigt.
