Det är omöjligt att göra en vacker figur endast med hjälp av styrkaövningar, eftersom stretching är nödvändig för att lindra musklerna. En bra bensträckning är mycket kroppsarbete och kan uppnås med enkla övningar.
Instruktioner
Steg 1
Om du är på allvar med sport är stretching absolut nödvändigt för dig, eftersom det förhindrar skada. Att sträcka på benen är viktigt för kampsport, dans, löpning och övergripande bra för gemensam hälsa.
Innan du börjar sträcka benen måste du värma upp, värma upp kroppen. Det rekommenderas att du svettar lite. Under uppvärmningen, spring, gör böjningar och knäböj och gör övningarna i ett varmt rum.
Steg 2
När du har slutfört uppvärmningen, börja träna. Sprid dina ben på axelbredd, sänk ner armarna. Böj dig långsamt till tårna och du kommer att känna en sträcka i lårmusklerna. Gör 15-20 lutningar. Se din andning under alla övningar: andas in och andas långsamt.
Steg 3
Fortsätt sedan till en annan övning. Sprid dina ben så breda som möjligt och håll armarna korsade vid bröstet. Börja sedan framåt medan du försöker nå golvet med armbågarna. Vrid sedan kroppen till höger ben och sträck också ner. Gör detsamma för det andra benet. Utför detta komplex tre gånger och ge lite vila på benmusklerna. Försök att sprida benen bredare och sänka armbågarna under varje repetition av övningen.
Steg 4
En mycket användbar stretchövning är fjärilen. För att utföra det, sitt på golvet, böj benen på knäna och föra ihop dina fötter. Böj sedan så lågt som möjligt medan du håller ryggen rak. I den här positionen börja sänka och höja knäna. Träna så länge som möjligt, men övervinn inte smärtan.
Steg 5
En annan övning görs när du sitter på golvet. Sitt med utsträckta ben och sprid isär så bred som möjligt. Börja böja mot var och en av dina ben. Håll ryggen rak, för det är bättre att göra färre tillvägagångssätt, men utföra dem effektivt. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben.
Steg 6
Om du har angett uppgiften att lära dig att göra garn, gör sedan följande övning. Lägg fötterna i axelbredd, sänk ner kroppen, lägg händerna på golvet framför tårna. Börja sedan med att sprida benen som om du försökte sitta på golvet. Varje gång kommer du att märka att du sjunker ned och ner på golvet.
Steg 7
Gör dessa övningar varje dag när som helst. Om du tydligt sätter ett mål för dig själv blir det inte svårt att uppnå bra stretching. Det viktigaste är att inte försöka övervinna allvarlig muskelsmärta, göra övningarna efter bästa förmåga och förmåga för att inte bli skadad.
