Att öka din viktbärande förmåga under styrketräning eller träning är ett måste för att du ska ha en vacker kropp och starka muskler. Det kommer också att öka din totala uthållighet och muskelstyrka.
Det är nödvändigt att öka vikten som används under träning gradvis, undvika ryck och samtidigt regelbundet, så att musklerna inte har tid att vänja sig vid belastningen.
Arbetar med cardio och stretching
Träningsträning, så konstigt som det låter, kan avsevärt hjälpa till att öka uthållighet och muskelstyrka. Kompetent växling av konditionsträning och styrketräning kan öka den totala träningstoleransen med mer än 25%. Konditionsträning lindrar också muskelstress efter styrketräning, vilket hjälper musklerna att återhämta sig snabbare.
Sådana övningar bör ingå i styrkaövningar i början för att värma upp musklerna (15 minuter), i mitten (10 minuter) och i slutet av träningen (10-15 minuter). Om det inte finns något löpband och möjlighet att springa kommer ett hopprep till undsättning, vilket ofta används för att öka uthålligheten.
Före och efter träning är minst 5 minuters stretching (stretching) absolut nödvändigt. Det hjälper till att värma upp musklerna och låta dem arbeta längre, vilket undviker allmän trötthet. Dessutom minskar smärtan avsevärt med en genomtagen sträckning.
Vikt och arbeta med det
Viktökning är en mycket känslig fråga. För det första steget måste du välja den minsta av alla möjliga vikter. Till exempel, för en skivstång, ta pannkakor som inte är tyngre än tre till fyra kilo. Med en lägsta vikt utförs arbetet i ungefär två veckor, under vilket det är nödvändigt att öka antalet tillvägagångssätt för övningen. Till exempel pressar en skivstång från bröstet: de första tre uppsättningarna om fem gånger bör bringas till fem uppsättningar om tjugo.
Först efter genomförandet av dessa tillvägagångssätt upphör att till stor del tröttna och belasta musklerna, är det nödvändigt att gå vidare till andra steget - en ökning av den totala vikten som används under träningen, 1/3 av dess totala massa. Detta är nödvändigt för att inte anstränga musklerna.
Den tredje etappen är exakt densamma. Men under den fjärde måste du sänka vikten själv, men öka antalet tillvägagångssätt två till tre gånger. Detta hjälper till att förhindra att musklerna vänjer sig vid den ökande stressen och ger dem den vila som krävs.
Om viktökningen är korrekt kommer muskels uthållighet och styrka att öka avsevärt. Om inte, kan symtom som allmän trötthet, skarpa, dragande muskelsmärtor och till och med sömnlöshet uppstå. Om detta händer är det nödvändigt att ge musklerna tid att återhämta sig och helt ersätta styrketräning med cardio.
