Om du vill bli sagt om dig - "Eh, en lutande fattning i axlarna!", Börja sedan arbeta. Det blir svårt att arbeta för att bygga upp dina axlar. Men varje muskelgrupp kräver en speciell attityd, tillvägagångssätt och träningsmetod.
Om du menar allvar med den här affären finns det ett par rekommendationer om hur du bygger upp dina axlar hemma med hjälp av en horisontell bar och hantlar. Tänk på att varje organism och varje kropp upplever fysisk aktivitet annorlunda. Vissa får muskelmassa, andra går in i venen. Det finns ett antal människor som helt enkelt fysiskt inte kan bygga imponerande muskler. Detta betyder dock inte att systemet är ineffektivt.
Börja med en horisontell stapel. Först, ta tag i dig själv, hakan ovanför den horisontella stapeln. Justera antalet hissar och tillvägagångssätt beroende på originalformen. Försök att öka mängden träning med varje träningspass. Sedan är greppet till dig själv, rörelserna snabbare och mer rytmiska. För att avsluta en lektion på en horisontell stapel behöver du en komplex övning för ryggmusklerna. För att göra detta, ta tag i tvärstången med alla dina fem fingrar, sprid dina armar 1,5 meter från varandra. Börja nu med hissar och ta ut huvudet med baksidan av huvudet till den horisontella stången. Denna övning är komplicerad på två sätt. Först, öka din vikt - lägg en ryggsäck på axlarna och lägg en hantel i den. För det andra, sprida dina armar bredare.
Ta upp hantlarna efter att du har värmt upp den vågräta stången. Det finns inte så många ryggövningar, det viktigaste är uthållighet och regelbundenhet.
Första övningen. Sitt på en stol med rak rygg. Ta hantlar i båda händerna. Lyft armarna med hantlar uppåt och sprid dem sedan till sidorna och böj vid armbågarna.
Andra övningen. Stå rakt, du kan nära väggen. Ta hantlar i båda händerna. Varv och lyft hantlarna och sträck ut armen rakt framför dig.
Tredje övningen. Stå rakt, ta hantlar i händerna. Börja höja båda händerna samtidigt och sprida dem åt sidorna.
Denna enkla uppsättning övningar hjälper dig att uppnå konkreta resultat. Och när du uppnår det kommer du definitivt att vilja ha mer.
