De människor som planerar att göra bodybuilding bör ta två faktorer i beaktande: fitness och näring. I inget fall bör du börja lektioner från grunden, såväl som att inte övervaka din kost och inte följa en speciell diet.
Instruktioner
Steg 1
För att kunna börja träna framgångsrikt måste du inte bara ha önskan utan också förmågan. Stark önskan måste kombineras med ansträngning. Det är omöjligt att göra utan en tillförlitlig bedömning av den genetiska potentialen. Var noga med att besöka en läkare, genomföra en allmän undersökning av hela kroppen (detta kommer att behövas för att förhindra komplikationer under träning).
Steg 2
Det är mycket viktigt att inte bara hitta ett bra gym utan också en erfaren professionell tränare som hjälper dig att skapa ett träningsprogram, förklara tillåtna belastningar och rekommendera en diet. Att hitta ett rum kommer inte att vara svårt eftersom de nu finns i överflöd. Det är mycket svårare att hitta en tränare som inte bara bryr sig om material utan också professionell tillväxt. För att bestämma tränarens kompetens, ställ honom bara en enkel fråga: utarbetar han ett individuellt program för varje avdelning eller inte. Om han enbart förlitar sig på rekommendationer från väggaffischer, bör du inte dröja kvar vid en sådan institution.
Steg 3
Gymmet kan dock inte vara överkomligt. Det finns dock en väg ut: du kan träna hemma, det är mycket möjligt. Du behöver bara köpa en liten skivstång (väger upp till 100 kg) och två hantlar (bättre hopfällbara, så att de kan gå upp i vikt upp till 50 kg). Det kommer inte vara överflödigt att ta hand om skivor med olika vikter. Det är bäst att hålla varje skiva liten. Detta är användbart för att lägga till belastning gradvis, inte plötsligt. Om möjligt, köp också en liten bänk och en squat rack. Bänken ska vara cirka 40 cm hög, 28 cm bred och 1,5 m lång. De saker som har listats är minimala för framgångsrika och effektiva träningspass hemma.
Steg 4
Innan träning är det värt att förbereda kroppen för åtminstone minimal fysisk aktivitet. Så, ett par veckor innan allvarliga lektioner börjar, försök att komma i form: spring mer, led en aktiv livsstil. Men gå inte direkt till löpning, börja med att gå i snabbare takt, öka hastigheten gradvis.
