Frågan om hur det är möjligt att förstora bröst utan att använda plastikkirurgi oroar ett stort antal kvinnor. Många har hört något som fitness kan hjälpa till med, men vanligtvis vet ingen riktigt med säkerhet. Det är dags att en gång för alla ta itu med vad som är sant och vad som är fiktion i detta uttalande.
Förstoras brösten under träningsaktiviteter?
Om du ställer en sådan fråga till en erfaren tränare kommer han inte att tveka att svara att bröstet från sport kan både öka och minska. Det handlar om hur du tränar och vad dina mål är.
Bröststorlek beror inte bara på ärftlighet och genetisk predisposition, utan också på mängden fettvävnad, som bröstkörteln delvis består av. Om du gör konditionsträning och försöker gå ner i vikt kommer därför din bröststorlek oundvikligen att minska något.
Men de kvinnor som tränar för att få muskelmassa eller för att korrigera sin figur kan mycket väl öka sina bröst. Detta betyder inte alls att du kommer att se ut som kvinnliga kroppsbyggare, vars muskelfoton ofta skrämmer bort det rättvisa könet från att göra kondition. Men regelbunden träning och professionell sport har praktiskt taget inget gemensamt, och dessutom är det något svårare för kvinnor att få muskelmassa än för män på grund av biologiska egenskaper. Du riskerar inte att bli en tuff kroppsbyggare om du inte vill.
Övningar för att förstora och forma bröst
Aerob träning som främjar viktminskning minskar jämnt mängden fettlager på hela kroppen, så om benen och höfterna går ner i vikt minskar bröstet. Därför är det nödvändigt att inkludera övningar speciellt för bröstet i dina träningspass. Detta gör att du inte bara kan lägga till dig själv minst en storlek utan också förhindra hängande, vilket uppstår exakt från bristen på muskelvävnad som stöder bröstet.
Push-ups är den mest effektiva och enkla övningen. Börja med soffupppressningar, gör 15 reps åt gången. Så fort det börjar träna lätt, gå vidare till armhävningar från golvet.
Böj dina armar, föra ihop handflatorna och sprid armbågarna så att underarmarna bildar en rak linje. Nu, i minst 10 sekunder, tryck händerna mot varandra med all din styrka. Komplett 15 uppsättningar. Gör sedan samma övning, men armarna ska lyftas över huvudet.
För denna övning behöver du hantlar eller två flaskor vatten. Ligga på golvet, sprida armarna med hantlar till sidorna. Lyft nu armarna och sänk dem sedan och håll dem i en position ovanför golvet i cirka 10 sekunder.
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Utför nu några rotationer fram och tillbaka med varje hand.
Glöm inte att sträcka ut dina bröstmuskler. För att göra detta, ta tillbaka handen så mycket du kan. För att förbättra effekten kan du dra tillbaka din hand genom att placera den på väggen och vrida kroppen i motsatt riktning. Upprepa med den andra handen.
