Viljan att ha en atletisk figur är inte främmande för många. Flickor tränar frenetiskt pressen eller skinkorna, pojkarna lyfter vikter i timmar. Men processen att skapa en vacker figur för någon är snabb och framgångsrik, och för någon blir det en verklig huvudvärk, dessutom fruktlös. Detta beror främst på att allas siffror är olika. Ett differentierat tillvägagångssätt behövs beroende på din naturliga kroppsbyggnad.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm vilken kroppstyp du är. Titta på dig själv i spegeln, var uppmärksam på armarnas längd, förhållandet mellan kroppens längd och bredd, strukturen på musklerna, ansiktsformen.
Steg 2
Om du har långa lemmar, smala långsträckta handflator och fötter, smala axlar och bröst, ganska kort torso, tunna och långsträckta muskler, minimalt kroppsfett, är du en ektomorf.
Steg 3
Om du har en tät kroppsbyggnad med ett högt innehåll av subkutant fett, en mjuk muskelstruktur, ett runt ansikte, en kort hals, starka lemmar och ett relativt brett bäcken är du en endomorf.
Steg 4
Om du har breda axlar, en välutvecklad bröstregion, en lång kropp, täta muskler, långa extremiteter - du är en mesomorf.
Steg 5
I sin rena form är den här eller den andra kroppstypen sällsynt. Som regel kombineras två typer i en människokropp. Till exempel ektomorf och mesomorf. Bestäm vilken kroppstyp som råder i dig och börja bygga ditt träningsprogram i samband med din kost.
Steg 6
Träna mycket intensivt med mycket vikt för att snabbt få muskelmassa om du är en ektomorf. Ditt träningspass bör baseras på grundläggande, högviktiga, låguppställda övningar. Gå inte överbord med konditionsaktiviteter som löpning, simning eller aerobics. För aktiv muskeltillväxt, konsumera en stor mängd kaloririka proteiner. Du behöver ett byggmaterial för dina muskler. Ta en lång vila mellan träningen så att dina muskler får tid att vila.
Steg 7
Mesomorphs får snabbt och enkelt muskelmassa, så att de kan vara uppmärksamma på att noggrant träna enskilda muskelgrupper från början. Se till att dina muskler utvecklas proportionellt. Var noga med att inkludera stretching och konditionsträning. Detta gör dina muskler mer elastiska och jämnare och förhindrar också ansamling av subkutant fett. Kosten bör vara balanserad och komplett. Antalet kalorier under intensiv träning kan ökas med 200-300 kcal från genomsnittet.
Steg 8
Att gå ner i vikt är huvuduppgiften för en idrottare med en endomorf kropp. Var noga med att göra cardio dagligen - att springa eller cykla i minst 40 minuter är viktigt för denna kroppstyp. Träningen bör vara snabb med många repetitioner. Ta inte en lång vila däremellan så att fett förbränns mer intensivt. Minska det totala kaloriinnehållet i din diet, uteslut inte några livsmedel, utan helt enkelt ändra rätternas sammansättning.
