En platt mage är mycket bekväm. Det hänger inte över bältet på dina favoritjeans, det är inte synd att visa det på stranden eller i gymmet. Representanter för det motsatta könet ser på en vacker mage med ömhet. Starka magmuskler skyddar dina inre organ, stöder nedre delen av ryggen och hjälper dig att andas ordentligt. Kort sagt, det finns mer än tillräckligt med skäl för att ordna dina magmuskler.
Det är nödvändigt
- - Massager
- - gymnastikmatta.
Instruktioner
Steg 1
Massera den främre bukväggen. Använd en stel kroppsborste eller plastmassager för att göra detta. Ditt huvudsakliga mål är att uppnå rodnad i huden och en känsla av värme i musklerna. Om du inte har en borste eller massager, massera dig själv. Börja med att strök, som gradvis blir till tryck och sedan klämmer fast. Och strök igen. Var inte ledsen för dig själv, föreställ dig att du riv av det hatade fettet bit för bit, och för varje smärtsam nypa blir fettlagret mindre. Detta stämmer - en aktiv massage bryter ner fettceller, ökar muskeltonen och gör huden mer tonad.
Steg 2
Ligga på ryggen på en gymmatta. Böj benen på knäna, sprid dem något. Klackarna ligger ordentligt på golvet. Sträck armarna framåt mellan knäna och dra överkroppen bakom dem och försök att lyfta axlarna och axelbladen bort från mattan. Tryck inte hakan mot bröstet, blicken ska riktas mot dina händer. Gör två uppsättningar med 10-12 reps.
Steg 3
Ligga på ryggen på en gymmatta. Ta dina raka armar bakom ryggen. Lyft axlarna och axelbladen från golvet, lyft samtidigt dina ben, böjda vid knäna. Höfterna ska vara vinkelräta mot golvet. Håll i en räkning och återgå långsamt till startpositionen. Se till att nedre delen av ryggen inte lossnar från mattan. Gör tre uppsättningar med 15 reps.
Steg 4
Ligga på gymnastikmattan med din högra sida. Benen är anslutna och rätade ut. Fötterna ligger på varandra. Lägg tonvikten på underarmen på din högra hand och lyft den övre delen av kroppen något. Lyft upp båda benen samtidigt, sprid inte fötterna. De sneda magmusklerna ska fungera. Gör två uppsättningar med 20 reps.
Steg 5
Lägg till aerob träning för att stimulera kroppsfettförbränning. Utan detta kommer även de starkaste magmusklerna att döljas under överflödig fettvävnad, som så lätt deponeras i detta område. Gör trettio minuters körningar varannan dag. Endast regelbunden aerob träning bidrar till fettförbränning, då fortsätter processen kontinuerligt.
Steg 6
Räkna inte med snabb framgång. Magmusklerna är långsamma muskler. De lämpar sig inte för omedelbar pumpning med intensiva belastningar. Arbetet bör utföras regelbundet i måttlig takt. Varje paus i mer än två pass kommer att kasta dig tillbaka dit du började.
