Att värma upp före träning är viktigt. Detta beror på att kroppen gradvis måste förbereda sig för stress för att undvika negativa konsekvenser och skador.
Genom uppvärmning byggs människokroppen om på ett sådant sätt att man bättre förbereder sig för det kommande träningspasset. Utan det kommer förändringar i kroppen att ske direkt under träning, vilket minskar inte bara effektiviteten utan också det slutliga resultatet av sportprestationer.
Det bör noteras att den förberedande delen förbättrar andningsorganens och blodtillförselorganens funktion. Detta är nödvändigt för korrekt blodcirkulation så att det flyter till arbetsorganen och organ som inte arbetar i fysisk träning behöver inte rikligt med blodtillförsel. Svettproduktion är en bra indikator eftersom det är resultatet av ökat blodflöde i kutan.
Uppvärmning av alla kroppsdelar resulterar i en ökning av kroppstemperaturen. Detta i sin tur sänker blodets viskositet och ökar muskelvävnadens sammandragningshastighet. Att öka ligamentens elasticitet minskar risken för skador under träning avsevärt. Detta leder till att fogarna blir mer rörliga.
Förberedda kroppsdelar förbättrar metaboliska processer och ökar tröskeln för trötthet. Detta beror på det faktum att det är omöjligt att gå direkt till höga belastningar, eftersom kroppen inte har byggts om alls.
En bra uppvärmning börjar uppifrån och ner, börjar med livmoderhalsen och slutar med tåspetsarna. Vanligtvis är den totala uppvärmningstiden minst 15-20 minuter (ju längre uppvärmning desto bättre blir resultatet). I det första steget genomförs en allmän uppvärmning av alla muskelgrupper (till exempel jogging, motionscykel). Därefter måste du utföra en intensiv uppvärmning, som inkluderar pull-ups, push-ups, hoppa ut, etc. Den tredje etappen är en speciell uppvärmning. Det är tillrådligt att gå igenom en inte särskilt svår väg med ett rep (hål).
