Fitness för många blir en integrerad del av livet och ett sätt att bevara hälsa och skönhet i många år. Trötthet efter träning kan dock avsevärt minska motivationen. För att träningskurser bara ska ge trevliga förnimmelser är det nödvändigt att följa ett antal regler.
Det är nödvändigt
- - träningsplan;
- - pulsmätare.
Instruktioner
Steg 1
Utveckla en träningsplan. Detta görs bäst med en erfaren instruktör. Var noga med att ta hänsyn till kroppens tillstånd, kontraindikationer för kondition, ålder, vikt, puls. Klasserna bör vara strukturerade på ett sådant sätt att kroppen får möjlighet att vila och olika muskelgrupper är involverade på olika dagar.
Steg 2
Börja med en lätt belastning. Om du deltar i gruppsessioner, oroa dig inte att du ligger betydligt efter resten av deltagarna. Så småningom kommer du att gå med i den allmänna rytmen, och istället för trötthet kommer du att känna en kraftig energi. I gymmet väljer du lägsta vikt och gör några reps. Om du vill bygga muskler, öka gradvis vikten. Men för muskeldefinition och fettförbränning måste du öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt samtidigt som du lämnar en liten belastning.
Steg 3
Övervaka din puls. Du kan göra det själv eller med en pulsmätare. Om du observerar en signifikant ökning av hjärtfrekvens, andfåddhet, ansiktsspolning, svullnad, sluta omedelbart. Även om du tolererar denna rytm utan hälsokonsekvenser är trötthet efter träning oundviklig.
Steg 4
Lägg till generella uthållighetsträning till dina aktiviteter, oavsett typ. Det kan gå snabbt, springa, cykla, åka skidor. Försök att spendera tid på detta sätt vissa dagar. Så du kan stärka hjärtmuskeln, öka kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar och förbättra ämnesomsättningen. Genom att stärka din övergripande kropp tränar du dig mindre.
Steg 5
Ha kul med träningen. Välj den riktning du vill. Håll dig i din komfortzon under hela sessionen och känn glädjen av muskelarbete och rörelse. I det här fallet kommer trötthet efter kondition att verka trevlig för dig, och senare kommer du till och med att vänta på dessa känslor.
