Ett brett bröst är ett tydligt tecken på en grundlig studie av hela kroppen. Hon ser väldigt imponerande ut på en muskulös torso. Det är viktigt att förstå att det är ett enormt lager av muskler som måste pumpas genom ett visst system.
Det är nödvändigt
- - gskamya;
- - skivstång
- - pannkakor
- - hantlar;
- - rack;
- - diet
- - sportnäring.
Instruktioner
Steg 1
Utför en medium greppbänkpress. Detta är en grundläggande grundövning för att pumpa brett bröst. Gör det med ett medelgrepp i första steget. Ligga på en horisontell bänk, ta tag i skalet med ett grepp på toppen. Placera händerna på axeln. Lyft upp stången och sänk ner den medan du andas in den. När du andas ut, tryck på toppen och sätt tillbaka den till racken. Därefter gör du den här övningen med en bred hållning av armarna. Antalet gånger i tillvägagångssättet är från 5 till 10, beroende på projektilens vikt.
Steg 2
Gör en tröja med en tung hantel. Ligga på en horisontell bänk igen med huvudet på kanten. Sänk dina fötter till golvet. Ta en tung hantel i båda händerna och lyft den med båda händerna över huvudet. Ta den långsamt in i nacken och lyft den till startpositionen när du andas ut. Gör detta 10 gånger i 3 uppsättningar.
Steg 3
Routa hantlarna. Ta samma överkroppsposition som för föregående övning, ta bara en hantel i varje hand. Sprid armarna ut till sidorna för att känna spänningen i dina bröstmuskler. Återställ dem till sin ursprungliga position. Gör allt långsamt och försiktigt. Utför minst tio gånger i fyra uppsättningar.
Steg 4
Upprepa skivstångs- och hantelövningen på en lutningsbänk. Detta är för att pumpa överkroppen. Det är viktigt att se till att den är proportionellt utvecklad och inte bara bred. Principen för utförande och antalet tillvägagångssätt är identiska när det gäller en horisontell bänk. Kom ihåg att bänken ska lutas cirka 75 grader.
Steg 5
Ät en kaloririk diet under din träningsplan. Trots att du pumpar dina bröstmuskler, bör du aldrig glömma att du bygger din kropp. För detta behövs ständigt energi från de livsmedel som finns i kosten. Ät 5-6 gånger om dagen och glöm inte sportnäring. Det kommer att påskynda pumpningsprocessen för breda bröst.
