Innan du börjar utföra mer allvarliga övningar som lägger mycket stress på vissa muskler är det första du ska göra att veta hur man värmer upp korrekt, var man ska börja. När allt kommer omkring kan en oförberedd kropp misslyckas efter hård träning, vilket inte är bra för kroppen.
Uppvärmningen är utformad för att förbereda kroppen för att ta huvudbelastningen, med hänsyn till den psykologiska faktorn.
Allmän uppvärmning: rekommendationer
De enklaste övningarna är lämpliga för uppvärmning, upp till dans eller att slå av en kran. Innan du tränar måste du röra dig i fem till åtta minuter för att få en liten men ganska långvarig belastning på musklerna. Varje uppvärmningsövning, vare sig det går på plats eller hoppar rep, bör startas i låg takt och gradvis öka hastigheten.
Om du är en erfaren idrottsman, litar du på dina känslor, resten bör styras av hjärtfrekvensen. Pulsen under uppvärmningsövningarna bör vara upp till 95 och mindre än 110 slag per minut. Genom att upprätthålla en liten puls i detta läge kan du känna en behaglig värme i kroppen och musklerna blir elastiska, vilket indikerar en beredskap för mer allvarliga tester.
Du bör inte delta i alltför intensiv uppvärmning, det bör bara förbereda kroppen. I ett svalt rum ökar uppvärmningstiden och kläder bör bäras som håller värmen bra.
Om det är nödvändigt att sträcka musklerna, utan att sträva efter maximal flexibilitet, fortsätter stretchövningar efter huvuddelen av uppvärmningen. För att göra detta, ta önskad position, sträck målmuskelen och fixa i några sekunder för att känna ett litet obehag från sträckan. Om det inte finns något obehag sträcks inte muskeln tillräckligt och den önskade effekten kan inte förväntas. Gör två till tre uppsättningar för alla muskler du behöver, utan avbrott för vila, ta det bara i tur och ordning.
Saker att tänka på
När du värmer upp före specifika övningar bör du inte försumma uppvärmningsmetoderna. De första tillvägagångssätten för styrketräning måste nödvändigtvis vara uppvärmningar med halva vikten som beräknats från arbetaren. Upprepa tio gånger och avbryt inte mer än en minut. I ett svalt rum bör du öka antalet uppvärmningsmetoder. Detta kommer att värma upp kroppen, vilket är bra för en hälsosam muskelfunktion.
Ta din uppvärmning på allvar och rabatt inte. Du bör vana dig att ägna de första minuterna i gymmet till detta, naturligtvis, ett viktigt steg i ditt träningspass, särskilt innan du gör styrketräning. Snart kommer ditt allmänna välbefinnande att förbättras och dina träningspass blir roliga.
