Om du inte har tid att träna och bantning inte har tillräckligt med tålamod - snurra bågen. Det tar perfekt bort extra centimeter från midjan och bränner kalorier. 15 minuter med daglig träning räcker, och din midja kommer att förändras märkbart. Du kan lära dig att vrida en ring på dina höfter - så att du "dödar två fåglar i en sten" samtidigt.
Det är nödvändigt
Ring
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att andas ordentligt innan du börjar snurra. Andningssystemet är sådant att när musklerna är ansträngda måste du andas ut och när du är avslappnad andas in. Var noga med att göra en speciell övning före varje lektion. Det hjälper till att bränna kalorier och återuppliva de inre organen. Och det främjar också frisättning av luft från buken och en mer betydelsefull studie av musklerna. Så stå upp rakt med fötterna axelbredd från varandra och håll armarna längs din torso. Koppla av, andas lugnt. När du andas ut, luta din torso 45 grader framåt och håll buken inbäddad i cirka 10 sekunder. Med en ny utandning, upprepa övningen och så vidare flera gånger.
Steg 2
Först måste du köpa en plast- eller aluminiumring. Med en sådan "simulator" är det mindre troligt att du får blåmärken. Första gången du behöver vrida bågen inte mer än 2 minuter, eftersom din hud inte är van vid sådana belastningar och du lätt kan skada dig själv. Öka din träningstid gradvis med 2-3 minuter och nå 15-20 minuter om dagen.
Steg 3
I allmänhet är tekniken för att rotera bågen mycket enkel, men samtidigt kan eventuella avvikelser från den skada dig. När du roterar bågen ska benen vara ihop och inte axelbredd ifrån varandra, som många tror. På grund av detta vanliga misstag uppnås minsta möjliga stress på midjan. I grund och botten fungerar musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna. Du behöver inte vrida "fram och tillbaka" utan rotationsrörelser runt midjan.
Steg 4
När du redan känner dig som ett "ess" kan du köpa en tyngre ring och öka tiden till 30 minuter om dagen. Den mest "avancerade" kan vrida bågen med knäböj, med böjningar åt vänster och höger, och även på ett ben.
