Att gå ner i vikt är fylt med ett allvarligt problem - förlust av muskeltonus. I kläder ser du ganska attraktiv ut, men på stranden eller i poolen är det ganska problematiskt att dölja slappa muskler. Kompetent fysisk aktivitet hjälper till att hantera detta problem.
Gym är ett snabbt sätt att dra åt musklerna
Hantlar, skivstänger och tränare är inte bara lämpliga för att förvandlas till en pumpad kroppsbyggare. Att träna i gymmet hjälper dig att bara dra åt och stärka dina muskler. Det är bäst att börja träna med en personlig tränare - han väljer den optimala belastningen, träningsvolymen och träningsprogrammet, beroende på önskat resultat.
För att ta bort hängande muskler räcker det att gå till gymmet 2-3 gånger i veckan och träna med låg vikt. Ett bra resultat ges genom att utföra grundläggande styrkaövningar - knäböj med skivstång, marklyft, bänkpress från bröstet, pull-ups, lungor med hantlar. Dessa övningar riktar sig till flera muskelgrupper och leder till snabba resultat som kan ses efter ett par månader. Träna regelbundet kommer du att bygga upp lite och få en vacker, tonad kropp.
Drick mycket vatten under träningen. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning på rätt nivå.
Pilates och yoga - säg nej till en slapp kropp
Återhämtning efter dramatisk viktminskning kan startas med yoga eller pilates. Dessa metoder fungerar inte lika snabbt som ett gym, men de är lämpliga för älskare av lugna, inte särskilt intensiva belastningar. Yoga är en gammal konst som harmoniserar kropp och själ. Trots att lektionerna huvudsakligen hålls i långsam takt, ger yoga en bra belastning på musklerna och ger dem ton. Dessutom får du flexibilitet och stretching, lär dig att slappna av och uppnå harmoni.
Pilates är ett övningssystem som också utförs långsamt för att kontrollera din andning. Pilates var speciellt utformad för personer som inte har varit med i sport tidigare. Detta system fungerar även om du har fysiska begränsningar. Tekniken är ganska enkel, särskild uppmärksamhet ägnas åt koncentration på belastningen och korrekt andning. Ett annat plus är att du kan träna Pilates både i ett gym och hemma, via video.
Yoga och pilates kan utövas under graviditeten och omedelbart efter förlossningen.
Ytterligare tekniker
För att uppnå snabba resultat kan du inkludera flera ytterligare tekniker i ditt träningsprogram. Om du inte bara vill spänna musklerna utan också torka ut, få lite lättnad, göra aerob träning - jogga, simma, cykla på sommaren och dansa, aerobics, skidåkning på vintern. 2 styrka och 3-4 aeroba träningspassar per vecka räcker.
Behandla, återfukta och exfoliera din hud för att förbättra din kropps utseende. Besök salongen för spabehandlingar och massage. Titta på din diet, uteslut mjöl och feta livsmedel från kosten, begränsa godis - så kommer du inte att gå upp i vikt igen.
