Varje kvinna drömmer om en vacker höftlinje och fasta skinkor. Kost hjälper dig att uppnå viktminskningsresultat, men hjälper inte till att bygga muskler. Så att när du går eller springer ingenting "skakar" och din kropp ser vacker och fit ut, rekommenderas det att du känner till och dagligen utför en enkel uppsättning övningar för höfter och skinkor.
Det är nödvändigt
- - gymnastikmatta eller bara en filt
- - hantlar eller vattenflaskor
- viktmanschett (tillval).
Instruktioner
Steg 1
Sväng benen. Denna övning är för gluteus maximus muskel. Gå på alla fyra. Flytta ditt högra ben, böjt vid knäet, åt sidan och lägg sedan tillbaka det på golvet. Ta upp och tillbaka och återgå till startpositionen igen. Öka din takt. Gör denna övning flera gånger och upprepa samma sak med vänster ben. För den första sessionen bör åtta gungor för varje ben vara tillräckliga.
Steg 2
Lyfta raka ben. Övningen syftar till att stärka de inre låren. Ligga på din högra sida med din armbåge. Böj ditt vänstra ben vid knäet och placera det framför höger. Lyft ditt högra ben rakt 30 gånger, rulla sedan över till andra sidan och upprepa övningen för vänster ben.
Steg 3
Komplicera den tidigare övningen lite. Ligga på din sida, vila huvudet på en rak arm eller vila huvudet på handen, sväng benen.
Steg 4
Knäböj. Sprid dina fötter från axelbredd och lägg händerna på bältet. Huk långsamt utan att lyfta fötterna från golvet. Se till att ryggen förblir rak och att axlarna är avslappnade. Bäckenet ska också skjutas tillbaka, som om du ska sitta i en osynlig stol. Ta dig tid och sitt inte för djupt. Det är här hantlar kommer till nytta. Håll dem i dina händer och, huk, räta ut armarna med hantlar framför dig.
Steg 5
Halvbro. Ligga på golvet, böj knäna och placera dem ungefär på axelbredd. Lyft bäckenet, lyft ned ryggen och axlarna från golvet.
Steg 6
Svälja. Hitta ett stöd, ta tag i det med vänster hand. Ta tillbaka ditt högra ben, lägg det på tårna och lyft det långsamt till höften av höften och återgå sedan till startpositionen.
