Smala kvinnor vill ofta få låren att se fylligare ut. För att göra detta rekommenderas att du utför dagliga styrkaövningar som hjälper till att pumpa musklerna i låren och skinkorna.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, sprida benen med två axelbredder, sträck armarna på bröstnivå, lås fingrarna ihop. Med en utandning, springa ut på ditt högra ben och placera låret parallellt med golvet. Lås posen i 20 sekunder, gör i detta läge ännu större knäböj på andningen, när du andas in, stiger upp utan att förlänga ditt högra ben helt. Gör 15-20 av dessa knäböj och återgå till utgångsläget med inandning. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 2
Ligga på golvet, lägg dina klackar bredvid skinkorna, lägg händerna bakom huvudet. Placera din högra fot på vänster knä. När du andas in, lyft upp dina höfter, medan du andas ut, sänk ner dem utan att vidröra golvet. Gör 20-25 av dessa hissar och byt ben.
Steg 3
Gå på knäna, böj armarna vid armbågarna, lägg underarmarna helt på golvet, håll ryggen rak. Ta tillbaka ditt högra ben, dra tån mot dig. När du andas in, lyft ditt högra ben upp så högt som möjligt medan du andas ut, sänk ner det utan att vidröra golvet. Gör ytterligare 20-25 sådana hissar och byt ben.
Steg 4
Huk ner med handflatorna på golvet nära fötterna. Räta ut dina knän med en utandning, lyft upp höfterna. Vid inandning, återgå till startpositionen. Gör 20 knäböj.
Steg 5
Gå på knä med handflatorna under axlarna på golvet. När du andas in, lyft ditt högra ben böjt vid knäet åt sidan. Vid utandning, sänk ner den utan att vidröra golvet. Gör 20-25 gungor med ditt högra ben. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 6
Ligga på din högra sida, lägg handen med samma namn under huvudet, lägg din vänstra handflata framför dig. Böj knäet på vänster ben, placera foten bakom högerbenets underben. Dra tåen på ditt högra ben mot dig, och när du andas in, lyft ditt högra ben från golvet och sikta med innerlåret uppåt. När du andas ut, sänk benet närmare golvet. Upprepa övningen 20-40 gånger. Byt ben.
