Elastiska skinkor lockar alltid andras uppmärksamhet. Om du inte är nöjd med utseendet på dina egna skinkor kan regelbunden träning hjälpa till att stärka dem. Träna dina glutes minst fyra gånger i veckan, och bokstavligen efter några sessioner kan du stolt ta på dig trånga kläder.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt mot väggen, håll ytan med händerna. När du andas in, dra ditt högra ben upp så mycket som möjligt. Sänk ner det med utandning, men rör inte vid golvet. Gör 20 liftar med ditt högra ben och upprepa sedan övningen på ditt vänstra ben.
Steg 2
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. Under inandning lyfter du skinkorna så högt som möjligt, dröjer kvar i denna position i 1 till 3 minuter. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av. Upprepa övningen två gånger till. Från samma startposition gör du följande övning: Placera din högra fot på ditt vänstra knä. När du andas in, lyft upp bäckenet när du andas ut, sänk ner det till golvet, men rör inte ytan. Gör 20 uppsättningar och upprepa sedan övningen. Byta ben på platser.
Steg 3
Gå på knä med handflatorna direkt under axlarna. Ta tillbaka ditt raka högra ben. Lyft upp den under inandningen, spänn höger skinka, medan du andas ut, sänk ner den utan att vidröra golvet. Upprepa övningen 20 gånger, byt ben.
Steg 4
Sitt på golvet, räta ut benen, korsa armarna över bröstet. Gå på skinkorna, gå framåt 1 till 2 meter. Efter att ha passerat önskat avstånd, rör dig i motsatt riktning med ryggen framåt.
Steg 5
Ligga på magen med handflatorna under höfterna. Med utandning lyfter du upp dina rätade ben och dröjer kvar i detta läge i 1-2 minuter. När du andas in, lägg dig på golvet och koppla av. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 6
Vid slutet av sessionen, var noga med att sträcka glutealmusklerna. Sitt med skinkorna på hälarna, lägg överkroppen helt på golvet, sträck dina armar längs kroppen. Ligga i denna position i 2 minuter.
