Tunna tjejer lider ofta av ett underlägsenhetskomplex och försöker på något sätt öka volymen på höfter och skinkor. Först och främst måste dessa tjejer göra muskeltillväxtövningar. Var inte rädd att du kommer att bli som en kroppsbyggare, fitness, tvärtom, kommer att ge dina höfter och skinkor en trevlig rundhet.
Instruktioner
Steg 1
Gå på knä med handflatorna på golvet strax under axlarna. När du andas in, lyft ditt högra ben böjt vid knäet från golvet och sväng åt sidan. Gör 20-30 reps och byt ben.
Steg 2
Gå på knäna, böj armarna vid armbågarna och sänk underarmarna till golvet. Ta tillbaka ditt rätade högra ben och sväng upp det när du andas in. Upprepa övningen 20 gånger. Byt benen.
Steg 3
Stå rakt med armarna utsträckta framför dig på bröstnivå. När du andas ut, böj knäna och knäböj tills låren är parallella med golvet. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Ta utgångsläget med inandning. Gör 10-15 knäböj.
Steg 4
Ligga på magen med händerna längs kroppen. Med utandning lyfter du dina raka ben över golvet så högt som möjligt och fixerar läget i 15-20 sekunder. När du andas in, sänk benen och slappna av. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 5
Ligga på din högra sida, lägg samma hand under huvudet, vänster på golvet framför dig. Dra tåen på ditt vänstra ben mot dig, håll spänningen i den under träningen. När du andas in, lyft ditt vänstra ben uppåt medan du andas ut, sänk det utan att röra vid ytan. Gör övningen 30 gånger och byt ben.
Steg 6
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, lyft dina raka ben i en vinkel på 90 grader. Träna saxen i långsam takt i 5 minuter. Sprid benen åt sidorna så mycket som möjligt och korsa sedan höfterna. Gör cykelövningen de närmaste 5 minuterna. Gradvis öka takten, kom ihåg att räta ut benen helt. När rätt tid har gått, lägg dig ner och slappna av helt.
