Fitnessmänniskor lägger stor vikt vid att bygga bröstmuskler. Detta beror på att kroppen måste utvecklas proportionellt, först då kommer den att se vacker ut. I varje träningspass, inkludera en uppsättning övningar som syftar till att utveckla bröstmusklerna.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, ta en hantel som väger minst 1 kg, kläm den i båda handflatorna. Böj armarna mot armbågarna, peka dem rakt upp, lägg hanteln bakom huvudet. När du andas ut, räta ut armarna och lyft upp dem över huvudet medan du andas in, böja igen. Upprepa övningen 30 gånger, vila, gör sedan två uppsättningar till.
Steg 2
Lyft armarna över huvudet, vrid dina handflator mot varandra. Vid inandning ska du sprida armarna åt sidorna medan du andas ut, återför dem till sin ursprungliga position. Gör 3 uppsättningar med 20-30 reps.
Steg 3
Sträck ut armarna framför dig. Andas in, öppna bröstet och sprida armarna ut till sidorna. När du andas ut, ta händerna ihop. Upprepa övningen 40 gånger.
Steg 4
Håll dina armar på bröstnivå, gör följande övning. Korsa underarmarna, ta fram den ena eller andra handen uppifrån. Övningen liknar en saxrörelse.
Steg 5
Upp med händerna. Håll dem i det här läget i 1 minut och för sedan ner armarna lite 10-15 grader. Håll posen i ytterligare 1 minut. Flytta dina händer gradvis till golvet och håll din position på vikten, gör 6-9 förskjutningar. Den sista handpositionen ska vara parallell med golvet.
Steg 6
Böj dina armbågar, placera hantlarna på axelnivå. Vid inandning, räta ut armarna, sänk dem längs kroppen, medan du andas ut, böj armbågarna. Upprepa övningen 30 gånger, gör ytterligare 2 uppsättningar och en minuts vilaintervall.
Steg 7
Sänk ner armarna längs kroppen. Böj din högra arm vid armbågen med en utandning och ta ut den framför dig och placera den parallellt med golvet. När du andas in, sänk ner handen. Vid nästa utandning, upprepa samma rörelse med vänster hand. Kombinera lasten 15-30 gånger med varje hand.
Steg 8
Sträck ut armarna framför dig. Gör fjädrande rörelser genom att flytta armarna 45 grader upp och 45 grader ner. Gör övningen i 1 minut. Vila dig själv i 30-40 sekunder och gör ytterligare 2 uppsättningar om 1 minut vardera.
