Kvinnor försöker se attraktiva ut och följa sin egen figur. Men ibland till och med smala tjejer klagar över förekomsten av en fettveck i området ovanför midjan. I detta fall är det nödvändigt att öka den fysiska aktiviteten på övre pressens muskler. Gör en daglig uppsättning övningar och märk hur gradvis midjan blir mer graciös.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd och med handflatorna i midjan. Gör cirkulära rörelser med kroppen, först i en riktning 10 gånger, sedan i den andra för samma antal repetitioner. Försök fixa höfterna under träningen, rörelsen bör endast ske i midjeområdet.
Steg 2
Ändra inte positionen, lyft bara upp händerna och knäpp fingrarna i låset. Vid utandning lutar du kroppen åt höger, fixar höfterna. Räta upp när du andas in. Vid nästa andning, böj åt vänster. Gör övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 3
Lämna originalpositionen densamma. Med utandning lutar du framåt, tar ihop axelbladen, placerar din kropp parallellt med golvet, håll knäna helt utsträckta. Fixa denna position i 10 sekunder medan du andas lugnt och jämnt. När du andas in, räta upp dig, vila lite. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 4
Stå rakt, böj armarna vid armbågarna och tryck dem mot kroppen. Andas ut och vrid överkroppen åt höger, sträck din vänstra hand framför dig, håll dina höfter fasta. Vid inandning, återgå till föregående position. Vid nästa utandning vrider du kroppen åt vänster, sträcker din högra hand framåt. Gör övningen 15 gånger i varje riktning. Körningshastigheten kan variera. Om du kan vända dig snabbt, försök att andas jämnt och inte snabbt. Ju högre övningshastighet, desto större belastning på magmusklerna.
Steg 5
Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna, lägg fötterna på golvet. Lyft ut kroppen så mycket som möjligt över golvet med utandning. När du andas in, sänk dig ner på golvet. Komplett 30 liftar. Ändra kroppens position lite: lägg benen böjda vid knäna på golvet till höger. Utför ytterligare 30 kroppsliftar. Placera nu fötterna till vänster och upprepa liftarna.
Steg 6
Sitt med benen böjda vid knäna, fötterna placerade så långt som möjligt från skinkorna, håll händerna framför dig. När du andas in, luta dig lite bakåt, känna magspänningen. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 7
Lämna kroppens position densamma, lägg händerna framför dig och böj dem vid armbågarna. När du andas in, luta dig lite bakåt, håll ryggen rak. Vrid kroppen åt höger och vänster inom 2 minuter, andas lugnt. Gör först övningen i snabb takt, vila sedan lite. Ta ett annat tillvägagångssätt, men sakta ner hastigheten avsevärt under körningen.
