En vacker mag är många människors dröm. Kuber på magen orsakar avund och respekt för dem som saknar viljestyrka att utöva sport. Du bör börja arbeta med den övre pressen. I det här fallet kommer både sido- och bottenpressen att vara involverad. Vilka är de grundläggande teknikerna för att pumpa upp de övre kuberna?
Nödvändig
matta
Instruktioner
Steg 1
Börja arbeta med magen, bli av med subkutant fett. Annars kommer kuberna inte att vara synliga, även om de dyker upp. Jogging är det bästa sättet att eliminera kroppsfett. Det är bäst att springa på morgonen före frukost. Du kan ersätta löpning med övningar på en stillastående cykel eller en ellipsoid.
Steg 2
När din vikt återgår till normal kan du börja pumpa pressen. Huvudövningen för detta är att höja överkroppen, vilket bör göras försiktigt och noggrant. Säkra dina ben: du kan glida dem under en garderob eller soffa med ben. Böj knäna och lyft överkroppen. Sväng inte din kropp - du måste röra dig tryggt och smidigt, då minimeras risken för att du sträcker musklerna och resultatet kommer snabbare.
Steg 3
Höj din torso tillräckligt snabbt, men sänk den långsamt. Du ska känna och kontrollera spänningen i din övre mag. Träning bör utföras tills en brännande känsla i musklerna uppträder. När detta händer ska du ta en paus eller, om du blir väldigt trött, sluta träna.
Steg 4
Börja med 10 reps. Öka gradvis antalet repetitioner. Ta bort benstöd för att förbättra träningsprestandan. Träna dagligen. Överansträng inte - om du sträcker dina muskler kommer du inte att kunna träna nästa dag.
Steg 5
Var särskilt uppmärksam på rätt näring när du arbetar med muskler. Du bör äta mycket protein (kött, fisk, fjäderfä) och grönsaker, godis och bakverk bör uteslutas, liksom läsk, alkoholhaltiga drycker, snabbmat. Ät små måltider fyra till fem gånger om dagen och undvik mellanmål mellan måltiderna.
Steg 6
Håll dig till en strikt regim: gå till sängs samtidigt. Det är bättre att göra det på en och en halv timme efter att ha vaknat, men innan du äter. Om detta inte är möjligt, planera om lektioner till kvällen, men det bör vara minst två timmar före sänggåendet.
