Ett uppblåst bröst är ett tydligt tecken på en välutvecklad kropp. Det finns många saker att tänka på när du tränar henne. Bröstet består av de övre, mellersta och nedre sektionerna. Vilka övningar behövs för att pumpa upp mitten?
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - horisontell bänk
- - lutningsbänk;
- - rack;
- - skivstång
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp ordentligt innan du tränar. För att undvika skador under grundläggande övningar, gör en uppvärmning för hela kroppen. Var särskilt uppmärksam på dina bröstmuskler. Sträck upp armarna och sväng åt sidorna. Gör några lätta, smala grepp. Detta kommer bara att vara en direkt effekt på mitten av bröstet. Fortsätt till nästa steg.
Steg 2
Utför en smal greppbänkpress på en horisontell bänk. Placera pannkakaskalet på hyllorna. Ta lite vikt till att börja med. Ligga på en bänk, sänk fötterna till golvet, ta tag i stången med en smal inställning av händerna och lyft upp den från ställen. Sänk ner när du andas in och pressa ut den inställda vikten när du andas ut. Upprepa minst 12 gånger för första uppsättningen. Därefter gör inte mer än 8-10 gånger. Ta en god vila och skaka dina muskler före nästa träning.
Steg 3
Lägg hantlarna medan du ligger ner. Plocka upp två lätta hantlar på samma bänk i samma position. Lyft upp dem så att de är över ditt huvud och sprid dem isär. Utför minst tio gånger i var och en av fyra uppsättningar. Ta en paus igen och andas tillbaka.
Steg 4
Pressa ut skivstången på en lutningsbänk. Utför bänkpressen endast i en lutning. Fortsätt på samma sätt som i övningen på en horisontell yta och lägg bara på apparaten mindre. På så sätt kommer du att räkna ut alla delar av bröstmuskulaturens mittdel.
Steg 5
Använd det dedikerade träningshjulet mitt på bröstet. Knäböj på golvet, ta tag i hjulet i båda händerna och rulla det långsamt framåt så långt dina händer kan. Återvänd sedan tillbaka i samma rörelse. Upprepa övningen 10-15 gånger. Ta andan väl och skaka händerna.
Steg 6
Sträck dina arbetsmuskler efter träningen. Var noga med att göra en statisk bröststräckning efter hela träningen. Det utförs på samma sätt som en uppvärmning. Stå nära valfri vägg och lägg en hand på den. Ta den andra åt sidan och stanna i en minut. Upprepa med den andra handen. Det är det, den här träningen för att pumpa den mellersta delen av bröstet är över.
