En smal midja är många kvinnors dröm. Ja, och män i kombination med breda axlar förstör hon inte alls. Men det kan vara mycket svårt att driva bort det hatade fett som ackumulerats i buken och sidorna. För detta räcker det inte bara att göra bukövningar. En kombination av diet, aerob träning och styrketräning krävs.
Det är nödvändigt
- - en lågkolhydratdiet
- - löparskor;
- - gymnastikmatta
- - medboll;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Försök inte att drastiskt begränsa ditt kaloriintag. Särskilt göra detta på bekostnad av protein livsmedel. Protein är viktigt för att bygga muskelfibrer. Det är musklerna som är ansvariga för ämnesomsättningen. Ju mer muskler desto snabbare är ämnesomsättningen och desto mindre fett lagrar din kropp i reserven.
Steg 2
Öka din fysiska aktivitet. Om du aldrig har tränat förut, börja med att springa i genomsnittlig takt. Körningen ska vara minst fyrtio minuter. Det är den här gången som är nödvändig för kroppen att sätta på de processer som är ansvariga för fettförbränning. Kör minst tre gånger i veckan.
Se till att vila din kropp i 48 timmar, det vill säga inte springa varje dag.
Steg 3
Lägg gradvis till intervallträning i dina löpningar i jämn takt. Detta innebär att en lugn körning bör växla med korta accelerationer, under vilken du kör med högsta möjliga hastighet för dig. Återställ andan efter dessa ryck medan du kör tyst. Sluta inte ta andan, det är bättre att sakta ner lite.
Steg 4
När din aeroba träning startar din viktminskning, börja styrketräning. Tack vare dem kommer dina muskler att strama åt, arbeta i full styrka och påskynda smältningen av kroppsfett ytterligare.
Steg 5
Ligga på en gymmatta och lyft benen, böjda i knäna i rät vinkel. Skenorna är parallella med golvet. Räta ut armarna med hantlar över bröstet, palmerna tittar på varandra, slappna av i armbågarna. Dra i magen och tryck ned ryggen mot golvet.
Andas in, lägg dina raka armar bakom huvudet och räta ut benen. Vinkeln mellan raka ben och golv ska vara 45 grader. Andas ut och återgå till startpositionen.
Gör 8-10 reps.
Steg 6
Fortsätt ligga på mattan. Benen är upphöjda och böjda vid knäna. Händerna bakom huvudet, armbågarna isär. Lyft huvudet och axelbladen från golvet. Förläng samtidigt ditt vänstra ben och sträck din vänstra axel mot ditt högra knä. Utan att återgå till startpositionen, byt ben, sträck höger axel till vänster knä. Gör 8-10 repetitioner för varje sida och återgå sedan till startpositionen.
Steg 7
Plocka upp medboll. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra.
Räta ut armarna med en medicinboll över huvudet, ta ihop axelbladen, dra in magen. Luta kroppen åt höger och sedan till vänster. Försök att hålla dina höfter stilla. Återgå till startposition. Sänk långsamt medbollen till bröstet och luta dig framåt och runda ryggen. Håll den här positionen i två sekunder och återgå till startpositionen. Gör 8-10 repetitioner.
