Oestetiska veck ovanför byxans midja avslöjar ett av de vanligaste kroppsproblemen - fettavlagringar i midjan och sidorna. I vardagen faller fysisk aktivitet praktiskt taget inte på dessa delar av kroppen. Därför är det absolut nödvändigt att inkludera övningar för de sneda magmusklerna när man utarbetar ett personligt träningsprogram.
Nödvändig
- - träningsmatta
- - ankelvikter.
Instruktioner
Steg 1
Stå upp rakt. Fötterna bör vara åtskilda från axeln. Luta dig åt höger och lyft din vänstra hand över huvudet. Upprepa sedan rörelsen i andra riktningen.
Steg 2
I stående position, sprida benen breda, vik dina armar i låset bakom huvudet. Håll ryggen rak, luta dig lite framåt. Vrid den övre delen av kroppen växelvis åt vänster och höger. Fixa de extrema positionerna. Titta på ryggen, luta dig inte tillbaka.
Steg 3
Ligga på ryggen. Böj ditt högra ben vid knäet och lägg det på golvet. Och lägg den vänstra ovanpå. Med din vänstra hand, ta dig mot taket, lägg upp handflatan och ta tag i bakhuvudet med din högra. Räck efter ditt vänstra knä, axelbladet ska komma av mattan. Samtidigt trycker du på skinkorna mot golvet. Tryck ner på din högra hand med baksidan av huvudet för att öka spänningen i magmusklerna. Sänk dig långsamt. Upprepa övningen på andra sidan.
Steg 4
Böj knäna, vila dina klackar på golvet. Händer, handflator uppåt, nedre längs kroppen. Dra åt magmusklerna. Sträck upp armarna och lyft överkroppen. Återgå sedan långsamt till startpositionen.
Steg 5
Rulla över på din sida och luta dig mot armbågen. Sväng benen upp och ner. I maximalt läge, stanna i några sekunder. Fäst benvikter på dina anklar för att göra denna övning mer effektiv. Upprepa övningen på andra sidan.
Steg 6
Gå på knä, vila på händerna och böja lite. Lyft ditt högra ben upp så högt som möjligt. Kasta huvudet bakåt. Gör övningen med vänster ben.
Steg 7
Sitt på golvet med korsade ben. Vila på golvet med din högra hand och vila på ditt knä med din vänstra hand. Vid inandning, vik ut kroppen åt sidan så långt som möjligt. Håll samtidigt huvudet rakt, titta framför dig. Lås posen i 2-3 sekunder. När du andas ut, återgå till startpositionen. Vänd dig till andra sidan.
Steg 8
Upprepa varje rörelse 8-10 gånger i 3 uppsättningar. Vila i ungefär två minuter mellan uppsättningarna. För snabba resultat, träna minst 3-4 gånger i veckan.
