Du kan föra din figur närmare idealet hemma, om du väljer den optimala uppsättningen övningar och gör justeringar i kosten. För att bli av med övervikt i allmänhet och glömma överflödiga avlagringar på sidorna, kan du använda en av de effektiva teknikerna. De hjälper dig att göra din midja smal på nolltid.
För att snabbt gå ner i vikt och bli av med fula utskjutande sidor måste du ändra din livsstil. Och det betyder att för att gå ner i vikt måste du glömma snacks, passiv fritid, rätt god kost och fysisk aktivitet kommer att vara ett alternativ till dem. För att gå ner i vikt på sidorna är det nödvändigt att ta bort rökt kött, godis, bakverk, feta och alltför salta rätter från den dagliga menyn. Men dessa steg räcker inte för att uppnå önskat resultat på kort tid.
Hur gå ner i vikt snabbt?
För allmän viktminskning måste du äta ofta och gradvis minska mängden portioner. Från bordet måste du stå upp nästan full, men inte äta för mycket, du kan inte svälta för att gå ner i vikt. Beröva inte kroppen av vitaminer, efter samråd med en läkare kan du välja det optimala multivitaminkomplexet.
Ge preferenser till kokta, bakade eller stuvade rätter, sådan mat hjälper till att normalisera matsmältningsprocessen. Förlusten av extra kilo börjar om du kryddar sallader med olivolja och äter fisk och kött endast i kokt form. Det är bäst att laga rätter i en långsam spis medan du går ner i vikt, så att du kan bevara den maximala mängden näringsämnen i maten.
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att välja fysisk aktivitet i form av vattenaerobics eller jogging. På bara en månad kan du gå ner i upp till 10 kg i vikt genom att kombinera en hälsosam kost med morgonjogging. För att göra sport för accelererad viktminskning behöver du minst 20 minuter om dagen, hopprep är också ett utmärkt alternativ för aerob träning i detta fall. Varje energisk dans, till exempel flamenco, salsa, kan vara ett bra val.
Ta bort fett från sidorna
Med vilken diet som helst är låren de sista som blir smalare, så det är viktigt att kombinera kost och motion för att gå ner i vikt med ett speciellt lårprogram. För att gå ner i vikt snabbt och minska höfterna är det värt att göra varannan dag, helst efter lunch. I det här fallet ska den sista måltiden vara klar 3 timmar före läggdags.
Böjning till sidorna hjälper dig att bli av med sidorna. Genom att utföra den här övningen måste du placera fötterna i axelbredd och gradvis öka belastningen. Du kan börja med 30 lutningar per dag. Bågen gör det också möjligt att göra höfterna smala; du kan till och med vrida hulbågen framför TV: n. En roterande skiva är också lämplig för detta ändamål. Det kommer också att vara möjligt att minska höfterna med hjälp av bensvängningar, dessa övningar kallas också "sax". Det är nödvändigt att göra gungor medan du ligger på ryggen; benvikter gör att du kan påskynda processen att gå ner i vikt.
Hemmagjorda heta omslag - med vit lera, kaffesump, ger bra resultat för att minska låren. Glöm inte att använda skrubbsår och krämer mot celluliter, de hjälper till att snabbt tona huden och förhindra att den sjunker.
