I början av sommarsäsongen börjar fler och fler tjejer tänka på sin figur. Det mest problematiska området är buken. Det finns en speciell uppsättning övningar som hjälper till att pumpa upp magsäcken och ta bort kroppsfett på kort tid.
Hjälpsamma ledtrådar
För att få magen till sommar i form är det nödvändigt att systematiskt utföra den föreslagna övningen. Experter rekommenderar att du spenderar 40-60 minuter om dagen på sport. Alla övningar ska utföras med hög kvalitet, i full kraft. Glöm inte heller rätt inställning till näring. Om du vill uppnå en vackert pumpad abs, bör du ge upp feta, stekta och sockerhaltiga livsmedel. Måltiderna bör vara så kompletta som möjligt och innehålla en stor mängd grönsaker och frukt.
Den nedre magen är den största magmuskelen. Samtidigt är det ganska svårt att pumpa det. När du utför övningar är det värt att tydligt betona den största belastningen på detta magområde.
En uppsättning övningar
Kaptenens stolövning är en hängande benhöjning. Det är en av de mest effektiva. För att slutföra det måste du ta den ursprungliga positionen på en speciell simulator. Om du gör lektioner hemma behöver du en vanlig tvärstång. Häng på den utan att böja knäna. Lyft upp dem försiktigt. Lås i denna position i 2-3 sekunder. Sänk ner benen långsamt.
Denna övning kan utföras med böjda knän. I detta fall bör de pressas så mycket som möjligt mot bröstet. Försök att hålla magmusklerna i konstant spänning under träningen.
Observera: när du utför träningen ska du inte låta kroppen svänga. Detta minskar huvudbelastningen.
Vridningsövningar hjälper till att pumpa upp magsäcken. För att genomföra det bör du ta den ursprungliga ståndpunkten. Ligga på ryggen. Placera händerna längs kroppen. Lyft upp benen och böj i rät vinkel. Observera: skenorna ska vara parallella med golvytan. Lyft gradvis skinkorna från golvet med hjälp av magmusklerna.
När du gör övningen, försök att dra knäna närmare bröstet.
När du når slutpunkten, pressa magmusklerna så mycket som möjligt. Återgå långsamt till ursprungsläget. Utför övningen i två uppsättningar med 15-20 repetitioner.
Nästa övning borde vara bekant för många från barndomen - "vertikal sax". En sådan belastning gör att du kan koncentrera magmusklerna under en viss tid. Detta gör att du snabbt och effektivt kan minska magen. För att göra detta, ligga på ryggen. Lägg händerna under skinkorna. När du lyfter båda benen, försök att hålla dem ca 20 cm från golvet. Saks långsamt upp och ner. Upprepa övningen i cirka 40-60 sekunder.
