En benutvidgare är en enkel men effektiv träningsutrustning. Många övningar kan göras med det, det är lätt att använda och överkomligt för alla. Du behöver bara välja rätt funktionell tränare.
Instruktioner
Steg 1
Välj typ av expander. Det enklaste alternativet är en gummibandformad expander. Fördelar - mångsidighet och ekonomi, men på grund av bristen på handtag är det inte alltid bekvämt att använda tejpen. Den rörformiga expanderaren och "figur åtta" expanderaren är mer praktiska i detta avseende, men utbudet av övningar som kan utföras med deras hjälp är mycket smalare. Om du gillar statiska övningar, var uppmärksam på stötdämpningsringen med breda mjuka manschetter med kardborreband. En sådan simulator tillåter dig inte att göra övningar med ett stort rörelseområde, men det stärker benmusklerna perfekt. För dem som behöver maximal belastning bör du välja en fjädermetall expander.
Steg 2
Bestäm vilken typ av expander du behöver. Det beror på vilken typ av belastning simulatorn kommer att ge. Som regel är motståndsband färgkodade. Gult och rosa är det enklaste, de är avsedda för barn och personer med mycket dålig fysisk kondition. Grönt är det bästa alternativet för de flesta vuxna kvinnor. Röd - rekommenderas för utbildade kvinnor och osportsliga män. Blå motståndsband används av män för styrketräning. Styvheten i simulatorn kan också betecknas med orden: lätt, medium, hård och extra hård. Det finns också numeriska beteckningar: från en till tre, ju större antal desto högre styvhet.
Steg 3
Kontrollera om den utvalda expanderaren matchar din fysiska kondition. Testa det innan du köper det. Du måste dra eller pressa projektilen med styrka, men samtidigt bekväm och säker. Utvärdera dina fysiska förmågor nykter när du väljer. För hårt en expander gör att du inte kan göra övningarna korrekt, för mjukt gör dina träningspassar mindre effektiva.
Steg 4
Kontrollera kvaliteten på delarna. För att göra detta, helt enkelt sträcka ut expanderaren. Om du ser vita ränder och mikrosprickor på tejpen indikerar detta en dålig kvalitet på det gummi som används i produktionen. En sådan simulator kommer inte att hålla dig länge. Försök att välja en expander med extra gummibeläggning. På så sätt kan du skydda dig mot skador även om det inre gummibandet går sönder.
Steg 5
Om expanderaren har handtag, kontrollera att de är bekväma. Helst bör handtagen vara grov och följa handflatans form. I detta fall är det mindre troligt att maskinen glider ur våta händer under ett intensivt träningspass.
