En vacker midja, fast, tonad mage betonar kvinnokroppens skönhet. Vissa ges av naturen, andra för att uppnå ett resultat måste allvarligt arbeta med sin figur. Att stärka magen, nämligen att han är ansvarig för utseendet på buken, kan göras med hjälp av en tränare eller hemma. Det viktigaste är att välja rätt uppsättning övningar.
Det är nödvändigt
träningsmatta
Instruktioner
Steg 1
Om du inte har tid men verkligen vill få en vacker mage, använd laddaren för lata kvinnor. Du kan göra det direkt på sängen: innan du lägger dig och efter att ha vaknat. För att göra detta räcker det att bara spendera tre till fem minuter. Men du kommer att märka resultatet om ett par veckor.
Steg 2
Du kan göra den här övningen i sängen. Startposition - ligga eller stå på fyra. Men i denna övning är det viktigaste inte position, utan andning. Andas djupt in genom magen genom näsan. Försök att utföra det till maximal muskelspänning, utseendet på smärta indikerar korrekt implementering av inandningen. Andas sedan djupt ut med magen genom den öppna munnen. I detta fall bör en liten smärta i underlivet uppträda. Det tredje steget i detta komplex är att dra in buken i hypokondrium och hålla andan i 10-15 sekunder. Men om du kan, håll andan längre. Det räcker att utföra denna övning 3-4 gånger.
Steg 3
Sträckning hjälper till att bli av med fett i underlivet. I benägen position höjer du benen 45 grader, sträcker tårna framåt och gör mycket långsamma cirkulära rotationer. En cirkel måste beskrivas i minst trettio sekunder. Börja med 1-2 gånger. Försök sedan sätta den till tio på varje sida.
Steg 4
Utmärkta övningar för att stärka magen är "sax", "cykel". De hjälper inte bara till att pumpa upp magen, utan också för att minska midjestorleken. I själva verket, när de utförs, ingår alla muskler i arbetet, inklusive svåra att nå.
Steg 5
Att dra upp är en annan kraftfull övning. För att göra det, ligga på ryggen, böj knäna och lyft dem så att skenbenen är parallella med golvet. Placera händerna bakom huvudet, med fingrarna böjda och armbågarna isär.
Steg 6
Spänn din mage, förläng ditt högra ben i 45 graders vinkel. Lyft samtidigt från golvet, lyft huvudet, nacken och axelbladen och nå med höger axel till vänster knä. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen, men med det andra benet.
