För att ha en vacker uppblåst kropp måste du besöka gymmet regelbundet. att bara gå på gym tre gånger i veckan räcker inte. Om du vill göra betydande framsteg i utvecklingen av muskelmassa måste du följa några grundläggande principer som hjälper dig att bygga dina drömmar.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Först och främst gör en plan för din träning i gymmet. Organisera dina träningspass och håll ett strikt register över vikten du arbetar med, antalet repetitioner och uppsättningar. Detta gör att du kan spåra dina framsteg och ge dig mer motivation än att bara göra övningarna. Om du ändrar träningsmetoden och kombinationen av belastningar kan du omedelbart skilja den effektiva metoden från den ineffektiva.
Steg 2
Träna regelbundet, ta bara pauser om du är sjuk eller om du inte har återhämtat dig tillräckligt. Den gyllene regeln för muskelarbete är att arbeta på två eller tre muskelgrupper om dagen, arbeta dem till misslyckande och omöjligheten att utföra fyra fulla repetitioner med en arbetsvikt. Det bästa avbrottet mellan träningen är en dag.
Steg 3
Ändra träningsprogrammet och övningarna du använder varannan till var tredje månad. Faktum är att muskler tenderar att vänja sig vid de övningar du gör och inte reagerar helt på dem. För att göra detta måste du ändra typerna av övningar. Så musklerna kommer att växa mer intensivt.
Steg 4
Ät rätt. För att eliminera överflödigt fett, äta mat som innehåller lite fett men högt proteininnehåll. Använd ett näringstillskott med högt proteininnehåll för att maximera muskeltillväxten.
