Låren anses vara ett problemområde i den kvinnliga kroppen, vars volym inte är så lätt att minska. För att uppnå maximal effekt bör detta problem lösas med ett integrerat tillvägagångssätt. En korrekt balanserad kost och ett komplex av fysiska övningar är nyckeln till smala och attraktiva höfter.
Instruktioner
Steg 1
För att minska volymen i höfterna bör kardio inkluderas i träningsprogrammet. En sådan aktivitet syftar till att förbättra hjärt-kärlsystemet. Under konditionsträningen förbränns kroppsfett mest aktivt. Ge under inga omständigheter upp dessa övningar. Hopprep är det mest prisvärda och enkla konditionsträningen. Det bör noteras att denna uppvärmning är effektivare för att bränna fett än att springa. För att få fantastiska resultat, börja träningen med 100-150 hopp över repet. Med tiden kan belastningen ökas.
Steg 2
Sitt på golvet för att göra grundövningen. Rulla försiktigt på höger lår och böj ditt vänstra ben samtidigt. Flytta henne över höger så att knäet vidrör golvytan. Observera att vid det här tillfället är högerbenet rakt. Lås i detta läge i 10-15 sekunder. Upprepa denna övning på andra sidan. Det bör noteras att vid vridning bör armarna inte lossna från golvytan och axlarna förblir alltid raka. Upprepa övningen i varje riktning 5-7 gånger.
Steg 3
Ligga på ryggen. Sprid armarna till sidorna längs kroppen. Böj benen vid knäna. Sänk dem långsamt till golvet till höger och sedan till vänster. Återgå försiktigt till den ursprungliga positionen. Observera: när du utför denna övning ska armar och axlar pressas så mycket som möjligt mot golvytan. 10-15 repetitioner ger dig fantastiska resultat.
Steg 4
Gå på knä med händerna framför kroppen. Sänk dig sakta ner på vänster lår medan du flyttar armarna åt höger. Lås vid sluttill sluttningen i 7-10 sekunder. Gå tillbaka gradvis till den ursprungliga positionen. Upprepa lutningen till andra sidan. Gör övningen 10-12 gånger.
Steg 5
Ligga på ryggen. Placera händerna längs kroppen. Böj benen vid knäna. Lyft försiktigt axelbandet när du flyttar höger ben över vänster. Fixa i detta tillstånd i 5-7 sekunder. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa övningen 10-12 gånger på varje ben.
