Inte alltid och inte alla har möjlighet att gå till gymmet. Men du kan spela sport och bränna extra kalorier hemma eller inte långt ifrån det.
Instruktioner
Steg 1
Skridskoåkning
425 kilokalorier på en halvtimme. Konstant rörelse från ena sidan till den andra, från höft till torso, hjälper till att bränna mer kalorier än att gå i en rak linje. Dessutom, när du står på skridskor, måste du ständigt upprätthålla balans, och detta är en extra kostnad för kalorier. För att ytterligare öka din kaloriförbränning, alternera en snabb glidning med långsam takt.
Steg 2
Springa
374 kalorier på en halvtimme. Alla joggare är smala och passform. Detta beror på att löpande muskler - ben, glutes och överkropp - är de mest aktiva förbrännarna av kalorier och kroppsfett. För att springa mer effektivt, håll armarna så nära kroppen som möjligt, luta inte kroppen framåt eller lyft dina fötter för högt från marken. Du kan öka din kaloriförbränning genom att springa på ojämn terräng eller växla mellan intensiva och långsamma körningar.
Steg 3
Hopprep
340 kalorier på en halvtimme. Detta är en favoritövning för en boxare. Repets längd ska vara sådan att ändarna når dina armhålor om du står mitt i det. När du hoppar bör kroppen vara strikt vertikal, håll fötterna något isär och hoppet ska inte vara för högt. Du kan bränna mer kalorier genom att hoppa med olika intensitet, växla omväxlande ben.
Steg 4
Hula Hup
300 kalorier på 30 minuter. Välj vuxna modeller. De är tyngre och därför effektivare. Helst bör hulbågen vara så nära bröstnivån som den är på marken. Det räcker att vrida den runt midjan för att bränna tillräckligt med kalorier.
Steg 5
Tennis
272 kalorier på 30 minuter. Du behöver inte gå till en speciell domstol med en kompis. Du kan ta en racket och en boll, hitta en lämplig vägg och börja träna. Slå bollen genom att öva på olika typer av sparkar från ett avstånd på 3 till 10 meter. Belastningen ökar om du försöker slå bollen cirka 100 gånger i rad.
Steg 6
Dans
221 kalorier på en halvtimme. Förutom det faktum att dans bränner kalorier, uppmuntrar det dig också. Välj eldmusik. Börja med en uppvärmning, dans sedan och avsluta med stretchövningar. Mer kalorier slösas bort om du lyfter armarna över huvudet och svänger dem till musiken.
Steg 7
Kraftig promenader
170 kalorier på 30 minuter. Kraftig gång ökar pulsfrekvensen och kroppsfettet smälter gradvis bort. Håll din kropp rak när du rör dig, armarna ska röra sig strikt fram och tillbaka, stegen ska vara små och smidiga. Om du växlar snabbt i 2 minuter med jogging i 1 minut kan du öka dina kaloriförbrukning ytterligare.
