Det vanligaste misstaget för alla nybörjare i styrketräning är önskan att uppnå snabba resultat direkt efter att du startat ett träningspass i gymmet. Hjälpmuskler, tärningar på magen, beundrande blickar … Men detta kan tyvärr inte uppnås direkt. Den som vill bli en kraftsportsguru måste gå igenom en svår väg.
Så var börjar du?
Först med teori. Studera vad styrkesport, till exempel bodybuilding, är och bestäm själv: kommer du att klara sådana belastningar i gymmet och behöver du det alls?
För det andra är det redan före träningens början nödvändigt att organisera en ganska tuff daglig behandling. Överväga din livsstil, du måste ägna mycket tid åt sportträning.
För det tredje måste du radikalt ändra din kost. Om du vill uppnå önskad form i gymmet måste du följa rätt kost. Lägg till protein (kalkon, fisk, kycklingbröst, keso), komplexa kolhydrater (grönsaker och frukt) till menyn. Och du bör också tänka på vitaminkomplex, kollagen, protein etc. för att hjälpa kroppen både bygga muskler och säkerställa en sund funktion för hela kroppen.
Innan du börjar träna bör du analysera kroppens tillstånd och bestämma vilken uppsättning övningar som passar dig. Du kan beräkna ditt kroppsmassindex, dagliga vattenbehov eller kreatinbehov för lastningsfasen.
Styrketräningsprogram
Själva styrketräningen bör börja med en uppvärmning, sedan med enkla övningar, gör inte mer än tre till fyra tillvägagångssätt och inte mer än tre gånger i veckan under en och en halv till två timmar. Detta är bara i början, gradvis kommer belastningen, tillvägagångssättet och tiden att öka.
Perfekt om tränings- och näringsprogrammet kommer att sammanställas av en professionell instruktör speciellt för dig. För de första träningen kan du gå till gymmet. Om detta inte är möjligt kan du ordna lektioner hemma. I sporthörnan kommer det först att vara tillräckligt att köpa hantlar med pannkakor med olika vikter och en bänk för träning. Det finns ett stort antal specialsimulatorer i butiker idag. Att välja exakt den simulator som passar dig är inte en lätt uppgift, men det kan göras. Många annonser eller konsulter i specialbutiker kommer till undsättning.
Experter rekommenderar att du börjar med en timmes träning minst tre gånger i veckan, helst varannan dag, vilket gradvis ökar styrkan och tiden. Om du har allt i ordning med disciplin och självorganisation, är det troligt att en ny stjärna snart kommer att tändas på sportkraftsarenan.
